После 45 лет обмен веществ замедляется, и даже полезные на первый взгляд продукты могут мешать снижению веса. Они вызывают резкие скачки сахара, усиливают аппетит и провоцируют переедание. Исключив их, можно заметить сдвиг уже через неделю.

1. Йогурты с “0% жира”
Отсутствие жира компенсируется сахаром и крахмалом. Это приводит к быстрому повышению глюкозы и чувству голода. Лучше выбирать натуральный йогурт 2,5–3,5% жирности без добавок, сочетая его с ягодами или фруктами.

2. Сухофрукты
Концентрированный источник сахара и калорий, часто дополнительно обработанный сиропом. Высокий гликемический индекс усиливает аппетит. Замените их свежими фруктами или ягодами.

3. Кукурузные хлопья
Обработанные зерна содержат минимум полезных веществ, но много сахара и крахмала. Уже через час после завтрака снова захочется есть. Предпочтение стоит отдавать цельнозерновым кашам.

4. Мёд
Несмотря на природное происхождение, по составу близок к сахару. Вызывает резкий скачок инсулина и усиливает голод. Сладкое лучше получать из свежих ягод или фруктов.

5. Безглютеновая выпечка
Часто калорийнее обычной за счёт сахара, яиц и крахмалистой муки. Безглютеновый продукт не всегда диетический. Оптимальная альтернатива это домашние цельнозерновые хлебцы.

6. Фруктовые смузи
Перемолотые фрукты быстро усваиваются, а клетчатка почти не работает. Это даёт эффект, схожий с газировкой. Полезнее есть цельные фрукты, добавив к ним орехи или крупы.

Исключение этих продуктов помогает снизить нагрузку на обмен веществ, стабилизировать уровень сахара и уменьшить тягу к перекусам. Такой подход делает процесс похудения более предсказуемым и эффективным, делится автор Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).