Как не растолстеть в отпуске: 7 простых, но работающих советов
Отпуск — время для расслабления и новых впечатлений. Почти всегда он сопряжен с вкусной едой — важным источником удовольствия. Как не допустить набора веса, не истязая себя жесткими ограничениями, порталу sb.by рассказала фитнес-тренер Иванна Идуш.
Фото freepik
По мнению эксперта, сохранить форму во время отпуска помогут 7 совсем не сложных советов.
1. Берите небольшую тарелку и сразу кладите в нее все, что хотите съесть. Забудьте про добавку! И помните: если насытились — не стремитесь доесть всю еду. Вовремя остановиться — очень крутой навык!
2. Сведите к минимуму алкоголь — он калорийный и разжигает аппетит. То же с газировками и сладкими напитками — это пустые калории. Отдайте предпочтение воде — она утоляет жажду без вреда для фигуры и помогает сохранять бодрость. Кстати, вода снижает аппетит — выпивайте по стакану за 15-20 минут до приема пищи и непосредственно перед едой. Так вы съедите меньше.
3. Используйте метод «Гарвардской тарелки»: пусть 50% вашей тарелки занимают овощи, 25% — белок, оставшуюся четверть — сложные углеводы или крахмалистые овощи.
4. Позволяйте себе один десерт в день — и только после полноценного приема пищи. Сытный обед или ужин умерит аппетит, и вы сможете насладиться сладким по-настоящему, не переедая. Качество важнее количества!
5. Ешьте медленно, жуйте тщательно, а почувствовав насыщение — остановитесь. Вы же не хотите в долгожданном отпуске страдать от вялости и тяжести в животе, верно?
6. Не корите себя за срывы, если вы не сможете устоять перед соблазном. Вместо самобичевания сосредоточьтесь на следующем полезном выборе — например, на прогулке или стакане воды.
7. Старайтесь больше двигаться, чтобы сжечь лишнее и хорошо себя чувствовать. Бассейн, тренажерный зал, плавание в море, занятия на пляже, йога на рассвете или закате помогут наполниться бодростью и надолго зарядиться энергией.
В заключение Иванна Идуш пожелала успеть насладиться в отпуске атмосферой релакса, общением с близкими и друзьями, новыми знакомствами, путешествиями.
Расспросили тренера, каким спортом можно заниматься при проблемном зрении