Жителям Карелии рассказали, как легко встать утром

В Минздраве Карелии рассказали жителям Карелии, как легко вставать по утрам. Эксперты дали несколько простых, но эффективных рекомендаций. Чтобы начать день бодро, важно обращать внимание на привычные вещи, которые помогут проснуться и настроиться на продуктивный день.

• 1. Правильная музыка. Выберите мелодию будильника, которая вас не раздражает, но и не слишком спокойную. Слишком резкий звук заставит выключить будильник и снова уснуть, а чересчур мелодичная композиция может убаюкать ещё сильнее.
• 2. Мотивация. Задайте себе цель, которая вдохновит подняться с кровати. Это может быть работа, завершение проекта или даже радость от предстоящего вкусного завтрака.
• 3. Добавьте света. Включите свет сразу после пробуждения, особенно в пасмурную погоду. Свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна, помогая организму понять, что пора начинать день.
• 4. Улыбнитесь. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению. Даже если это механическое движение, оно запускает выработку серотонина, улучшая настроение.
• 5. Зарядка. Утренняя гимнастика или растяжка разбудят организм и наполнят его энергией. Начните с простых упражнений, например, подтяните колени к груди, лежа в постели. Продолжите растяжкой мышц, чтобы тело быстрее проснулось.
• 6. Умывание. Холодная вода бодрит и улучшает кровообращение. Если хотите усилить эффект, используйте кубики льда для лица. Такая процедура освежит кожу и поможет избавиться от утренней отёчности.
• 7. Контрастный душ. Это один из самых действенных способов проснуться. Начинайте с тёплой воды, а завершайте холодной. Постепенно увеличивайте разницу температур.
• 8. Завтрак и вода. Выпейте стакан воды натощак, чтобы запустить пищеварение. А затем позвольте себе полноценный завтрак. Не забывайте сочетать белки и углеводы, чтобы зарядить организм энергией.
• 9. Бодрящий аромат. Понюхайте зёрна кофе или цитрусовые — их ароматы обладают пробуждающим эффектом.

Ранее семь шагов для эффективной чистки зубов назвали в Минздраве Карелии.