Лайки, которые обходятся слишком дорого: чем опасна зависимость от соцсетей

30 июня во всем мире отмечается День социальных сетей – дата, которая напоминает, насколько сильно цифровые платформы повлияли на нашу жизнь. «ФедералПресс» собрал информацию о том, как появились соцсети, почему они вызывают зависимость и каковы последствия постоянного присутствия в виртуальном пространстве.

Почему появился День социальных сетей

Идея ежегодного Дня соцсетей принадлежит американскому изданию Mashable. С 2010 года дата 30 июня закрепилась как повод задуматься, какую роль играют цифровые платформы в нашей жизни. Первоначально соцсети задумывались как удобное средство общения, пространство новостей, бизнеса, развлечений и самовыражения. Но с ростом популярности появилось и другое явление – зависимость от соцсетей.

Когда привычка превращается в зависимость

Проверка уведомлений с утра, чтение комментариев на ходу, лента перед сном – все это стало частью распорядка для миллионов людей. При этом у многих соцсети вытесняют живое общение, мешают работе, нарушают сон и поглощают внимание.

Зависимость от социальных сетей – это не просто «частое использование». Это состояние, при котором человек теряет контроль: обещает себе «только на минуту», но проводит в сети часы. Лента заменяет отдых, отвлекает от учебы и работы, становится способом уйти от тревоги или одиночества.

Человека беспокоит отсутствие отклика на его посты, раздражает отсутствие доступа к аккаунту, и даже временное отключение от интернета вызывает тревогу.

Как распознать зависимость: тревожные признаки

• Постоянное желание проверить ленту или уведомления
• Раздражение при отсутствии интернета
• Потеря интереса к реальным хобби
• Трудности с концентрацией
• Плохой сон из-за скроллинга перед сном
• Эмоциональное возбуждение перед входом в соцсеть
• Частые головные боли, недосып, упадок сил
Если вы заметили хотя бы 3 из этих признаков у себя или близкого – пора задуматься.

Почему мы «подсаживаемся» на лайки

В соцсетях работает система вознаграждения: лайки и комментарии стимулируют выброс дофамина, гормона удовольствия. Каждое уведомление – как мини-приз. Со временем мозгу нужно больше «доз», чтобы почувствовать то же самое удовольствие, и мы бессознательно начинаем «охотиться» за реакциями и фидбеком.

Опасности цифровой зависимости

Для психики
Постоянное сравнение с другими, тревога при отсутствии лайков, снижение самооценки. Соцсети подталкивают к иллюзии: «Все живут лучше, чем я». Это ведет к депрессии, апатии, тревожности.

Для сна и внимания
Экранный свет нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Мозг привыкает к частому переключению, что мешает долго фокусироваться.

Для отношений и работы
Смартфон на свидании, на встрече с друзьями, во время работы — сигнал, что человек эмоционально отсутствует. Это разрушает близость и вызывает раздражение у окружающих. На работе – теряется продуктивность, ухудшается репутация, растут конфликты.

Как лечат зависимость от соцсетей

• Признать проблему
• Ограничить экранное время – поставить таймер, использовать блокировщики
• Удалить аккаунты или временно «заморозить»
• Найти замену – прогулки, спорт, хобби
• Обратиться к специалисту – когнитивно-поведенческая терапия эффективна при цифровых зависимостях

Почему подростки особенно уязвимы

• Подростки ищут одобрения, им важно мнение сверстников.
• Социальные сети дают быструю дозу внимания, которого не хватает дома или в школе.
• Там – лайки, «звезды» из интернета, возможность быть замеченным. В реальной жизни – уроки, критика и одиночество.

Проблема усугубляется цифровым буллингом, навязчивыми трендами, инфлюенсерами, задающими недостижимые стандарты. Все это формирует искаженную самооценку и тревожность.

Ранее сообщалось, что критика может стать важным инструментом развития, если научиться правильно ее воспринимать.

Фото: ФедералПресс /Иван Кабанов