Сделайте их перед сном: 3 простых упражнения, которые помогут лучше выспаться

От продолжительности и качества сна зависит очень многое в нашем организме — плохое настроение на следующий день будет лишь каплей в море. Поэтому почти при любых проблемах со здоровьем врачи в первую очередь рекомендуют наладить свой сон.

Но что делать, если и рады бы выспаться, вовремя легли в кровать, а сон не идет? Причин бессонницы может быть много, в том числе банальные — неудобная подушка или духота в спальне. Попробуйте начать с простого, и, возможно, ваша проблема решится легко и быстро.

Хотите лучше засыпать — сделайте упражнения

Улучшить сон и быстрее засыпать могут помочь также эти 3 простых, но действенных упражнения. Их показал инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов.

Упражнения надо выполнять перед сном — можно прямо в кровати. Залог успеха — в регулярности выполнения.

1. Исходное положение: правая нога выпрямлена, левая — согнута в колене, левую руку отведите в сторону ладонью вниз, а правой — возьмитесь за левое колено. Потяните левое колено вправо, скручиваясь в пояснице. При этом левую руку не отрывайте от поверхности кровати. В таком скрученном положении сделайте 5 медленных вдохов, и вернитесь в исходное положение. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте так по 5-6 раз в каждую сторону.

2. Лежа на спине, подведите согнутые колени к животу и обнимите их руками. Подбородок при этом потяните к груди. Удерживайтесь в позе черепашки на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

3. Сядьте, колени согнуты, руками обнимите ноги под коленями. Плавно выпрямляйте ноги вперед, не разжимая рук. Удерживайтесь в этом положении на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

На нашем сайте можно посмотреть и другие упражнения, которые советует инструктор ЛФК Мариинской больницы:

• при боли в пояснице;

• при онемении рук;

• если отекают ноги;

• при отеках на лице;

• для защиты от деменции;

• если затекла и болит шея.