Почему осенью у омичей снижается иммунитет?
Снижение иммунитета у омичей осенью связано с несколькими основными причинами.
Во-первых, в этот период организм испытывает дефицит витамина D из-за уменьшения солнечного света, что снижает защитные силы организма и делает его более уязвимым к инфекциям.
Во-вторых, погода становится холодной и дождливой, что приводит к переохлаждению и ослаблению иммунной реакции.
Во время влажной и прохладной погоды важно поддерживать защитные силы организма через правильное питание и образ жизни.
Какие продукты помогут поддержать организм в сентябре?
Как рассказала нашему изданию основатель и научный руководитель сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо, в сентябре и октябре разумно будет дополнить свой рацион зелеными овощами и зеленью особенно темно-зеленого цвета. Эти растения богаты фолатами — биологически активными соединениями, которые часто называют витамином B9.
«Натуральные фолаты, содержащиеся во фруктах, овощах в несколько раз активнее, чем синтетические фолаты, например, фолиевая кислота, которую обычно принимают в виде таблеток. Настоящими рекордсменами по содержанию фолатов являются шпинат, спаржа, брюссельская капуста», — отметила эксперт.
Кроме того, специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу, яичные желтки, печень, молочные продукты и грибы. Они помогут компенсировать дефицит витамина D, возникающий из-за недостатка солнечных дней.
Увеличить защитные силы организма перед натиском простуд также поможет потребление свежих овощей и фруктов, особенно тех, что содержат витамин С — цитрусовые, шиповник, квашеную капусту, а также темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, брюссельская капуста, капуста белокочанная и репа).
Для поддержания иммунитета также рекомендуют употреблять натуральные иммуномодуляторы: имбирь, чеснок, куркуму и напиток с куркумой и молоком, обладающие противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Почему осенью организму нужны тыквенные семечки?
«Особое внимание стоит уделить продуктам с растительными лигнанами (полифенолами) — они содержатся в льняном семени, тыквенных и кунжутных семечках, полезны для гормональной системы и общего здоровья организма в межсезонье», — отмечает Ольга Шуппо.
При этом эксперт предостерегает: следует избегать злоупотребления простыми углеводами, так как они способствуют закислению тканей и ухудшают иммунитет.
Рекомендуется разнообразное питание с большим количеством овощей, круп, белков и полезных жиров, что поддерживает микробиоту кишечника — ключевого компонента иммунной системы.
А теплые травяные чаи с мятой, лимоном или мелиссой помогут поддержать общее самочувствие и водный баланс.
Как скорректировать режим дня, чтобы реже болеть осенью?
Кроме питания важно сохранять активность, регулярно бывать на свежем воздухе в сухую погоду, избегать переохлаждения, соблюдать режим сна и уменьшать стресс.
Эксперты отмечают, что спать в осеннее время для полноценного восстановления сил организма необходимо как минимум 7-8 часов в сутки. Важно выстраивать режим отдыха и избегать перегрузок.
Если пренебрегать этим простым правилом, то проблем не избежать: недостаток сна и хронический стресс резко снижают иммунитет, делают человека более уязвимым к сезонным инфекциям.
Для ухода за кожей в осенний период полезны кремы с витамином С, церамидами, гиалуроновой кислотой, а также маслами сквалан и жожоба, которые увлажняют и усиливают защитный барьер кожи в сырой и холодной погоде.
Ограничение посещения мест с большим скоплением людей и отказ от переохлаждения также помогут снизить риск заболеваний. При первых признаках простуды лучше обратиться к врачу.
Таким образом, комплексный подход — сбалансированное питание, витаминная поддержка, активность и грамотный уход за кожей — поможет жителям Омска успешно пройти сезон дождей и повысить иммунитет в межсезонье.
