Можно ли укрепить иммунитет без лекарств? Советы врачей

Почему иммунитет так важен для здоровья

Иммунитетом называют способность организма защищаться от различных инфекций. Иммунная система умеет отличать собственные клетки тела от чужеродных антигенов (бактерий, вирусов и др.), вырабатывая в ответ антитела и обеспечивая так называемый «иммунный ответ» — комплексную реакцию, направленную на избавление от чужеродного «вторжения» в организм.

Помимо обнаружения и уничтожения проникших в организм извне возбудителей болезней, иммунная система также способна отличать здоровые клетки от измененных (раковых) и избавляться от последних. А еще иммунитет принимает активное участие в заживляющих и восстановительных процессах после повреждения тканей организма.

Виды иммунитета

Иммунитет бывает:

• врожденным (первичная защита организма);
• адаптивным (вырабатывающимся на конкретную угрозу — например, на вирус гриппа);
• приобретенным (в некоторых случаях остается после иммунного ответа на патоген и в дальнейшем позволяет организму не заболеть, если приходится столкнуться с тем же самым патогеном вновь).

Кроме того, иммунная реакция может быть:

1. активной, когда организм сам сталкивается с угрозой и отвечает на нее, вырабатывая соответствующие антитела,
2. пассивной, когда антитела попадают к человеку либо от матери через грудное молоко, либо вводятся в виде иммуноглобулинов, чтобы поднять иммунитет при лечении того или иного инфекционного заболевания.

Как определить, что у вас имеются проблемы с иммунитетом

Понять, что ваш иммунитет находится в ослабленном состоянии и не работает должным образом, можно по следующим признакам:

• вы часто болеете простудными заболеваниями;
• у вас имеются хронические инфекционные болезни (органов дыхания, мочеполовой системы и др.), которые часто обостряются;
• вы ощущаете постоянную усталость, слабость и разбитость, эмоциональную нестабильность и апатию;
• у вас может длительное время держаться повышенная температура тела (в диапазоне 37-38 градусов);
• вы отмечаете увеличение лимфоузлов и частую потливость, у вас плохо заживают повреждения кожи, часто образуются гнойнички и фурункулы, грибковые поражения ногтей и слизистых;
• могут иметь место нарушения структуры волос и ногтей, а также появление аллергических реакций на вещества, на которые вы не реагировали ранее.

Нужно ли сразу бежать к врачу, заметив у себя один или несколько признаков из перечисленных? Врач-педиатр, аллерголог-иммунолог, эксперт благотворительного фонда «Подсолнух», кандидат медицинских наук Белла Брагвадзе считает, что помощь специалиста может потребоваться не во всех случаях.

Разница между детским и взрослым иммунитетом

У маленьких детей иммунитет почти полностью врожденный. Со временем, правда, они становятся более уязвимыми к инфекциям, что связано с активным ростом и интенсивным метаболизмом, и особенно восприимчивы к болезням детские организмы примерно в возрасте 4-6 и 10-12 лет. Об этом в интервью РИАМО сообщила старший врач-педиатр АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Екатерина Морозова.

Взрослые же люди, как правило, имеют приобретенный, либо адаптивный иммунитет — то есть, для повышения сопротивляемости организма к тому или иному заболеванию человеку необходимо самостоятельно переболеть им или привиться от него.

Почему иммунитет зимой и весной нуждается в особой поддержке

Если после летнего изобилия организм человека насыщен витаминами, то к весне этот запас истощается, а новые полезные вещества накапливаются крайне медленно и в небольшом количестве, поскольку в рационе уменьшается количество свежих овощей, фруктов и зелени.

Кроме того, зимой люди остро ощущают так называемое «солнечное голодание» — когда недостаток ультрафиолета приводит к дефициту в организме витамина D, который жизненно необходим для полноценной работы иммунной системы.

И наконец, в холодное время года люди часто болеют простудными и инфекционными заболеваниями и вынуждены принимать антибиотики, которые, в свою очередь, угнетают иммунитет.

Негативное влияние зимнего времени года на иммунную систему подтвердил в беседе с «АиФ» врач-иммунолог, заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Ин­ститута клинической медицины Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, руководитель Международной лаборатории иммунопатологии, профессор, академик РАН Александр Караулов.

Караулов также добавил, что для весны характерно снижение барьерной функции организма, так как даже резкое потепление и увеличение солнечной активности для организма стресс, не говоря уже о переменчивой погоде.

Способы укрепления иммунитета

Иммунитет можно поднять как с помощью определенных лекарственных средств, применяемых строго в соответствии с врачебными рекомендациями, так и самостоятельно, ведя здоровый образ жизни.

По мнению аллерголога-иммунолога, доцента кафедры внутренних болезней и семейной медицины ДПО ОмГМУ, кандидата медицинских наук Елены Надей, состояние иммунной системы человека напрямую зависит от его образа жизни.

С помощью лекарств

Для того, чтобы поднять иммунитет, используются такие препараты, как интерфероны, иммуностимуляторы, иммуноглобулины и биогенные стимуляторы, а также средства на растительной основе, витамины и иные средства.

Важно! Принимать любые лекарства, предназначенные для укрепления иммунной системы, необходимо после консультации с врачом, поскольку большинство из этих препаратов имеют противопоказания и побочные действия.

Иными методами

Помимо приема лекарств, поднять иммунитет поможет также ведение здорового образа жизни:

• правильное питание;
• закаливание;
• физическая активность;
• отказ от вредных привычек;
• соблюдение режима бодрствования и сна.

Кроме того, необходимо выпивать полтора-два литра чистой воды в день из расчета 30 мл на один килограмм веса.

Дело в том, что алкоголь и никотин, равно как хронический недосып, стресс, сидячая работа и питание фастфудом ослабляют работу иммунной системы, препятствуя обнаружению вредоносных микроорганизмов и выработке антител. В то время как регулярные умеренные физические нагрузки, полноценный сон, употребление здоровых продуктов и сведение к минимуму стрессовых ситуаций стимулируют выработку лимфоцитов, запускающих механизмы иммунного ответа и придают организму сил.

Елена Надей также рекомендовала ни в коем случае не пренебрегать гигиеническими процедурами.

Продукты, которые помогут укрепить иммунитет

Поговорим подробнее о правильном питании, которое поможет поднять иммунитет — ну или, по крайней мере, не будут способствовать его снижению, как, например, продукты, содержащие в своем составе много сахара или жира.

Итак, если вы хотите поднять свой иммунитет, следует ввести в рацион:

• кисломолочные продукты (йогурт, кефир), изделия из цельнозерновой муки или каши из цельного зерна, куриный бульон, рыбу и морепродукты, капусту, болгарский перец и шпинат, помидоры, яблоки и цитрусовые, грибы, тыквенную мякоть и чеснок, а также продукты, в состав которых входит цинк — красное мясо, печень, курицу и куриные яйца, фасоль, кунжут, нут и семена тыквы.

Кроме того, большую пользу для иммунитета принесет употребление чая, который содержит аминокислоту L-тианин, способствующую активизации иммунной системы.

Таким образом, своими силами поднять свой иммунитет и поддерживать его в работоспособном состоянии вполне возможно — было бы желание. И ваш организм обязательно скажет вам спасибо!