10 тысяч шагов – вредны для здоровья, как и лишние килограммы: травматолог развинчивает популярный миф о ходьбе

В современном мире проблема лишнего веса становится все более актуальной. Помимо общеизвестных рисков для сердечно-сосудистой системы, избыточная масса тела оказывает колоссальное негативное влияние на здоровье костей и суставов. Врач-травматолог Юрий Глазков подробно рассказывает о взаимосвязи лишнего веса и проблем с суставами, а также о возможных решениях.

Лишний вес – бремя для суставов

После 45 лет суставы начинают естественный процесс старения, и лишний вес значительно ускоряет этот процесс. Юрий Глазков подчеркивает, что проблемы с суставами начинаются уже при незначительном превышении нормального веса. Для определения наличия лишнего веса рекомендуется использовать индекс массы тела (ИМТ).

Спортсмены и суставы: не всегда равно здоровье

Интересно, что проблемы с суставами могут возникать не только у людей с лишним весом, но и у спортсменов. Хотя мышцы играют важную роль в поддержании суставов, профессиональные бодибилдеры, из-за экстремальных нагрузок и большого веса, нередко нуждаются в замене суставов, особенно после 40-45 лет. В то же время, легкоатлеты и баскетболисты, благодаря сбалансированной нагрузке и развитой мускулатуре, часто имеют здоровые суставы.

Основные проблемы и риски

Наиболее уязвимыми для воздействия лишнего веса являются коленные и тазобедренные суставы. Юрий Глазков отмечает, что к нему часто обращаются женщины 55-65 лет с лишним весом и уже разрушенными суставами. Причем, сами они сознают, что у них лишний вес, а что делать не знают. Важно понимать, что эндопротезирование (операция по замене сустава на имплпнт) при лишнем весе имеет худшие результаты и сопряжено с повышенным риском осложнений. Не каждый хирург возьмет на операцию. Вначале необходимо похудеть.

Бодипозитив и реальность

В последнее время активно продвигается концепция бодипозитива, призывающая к принятию себя в любом весе. Однако, по мнению Юрия Глазкова, бодипозитив не подходит для людей с лишним весом, поскольку избыточная масса тела – это фактор, который можно и нужно изменить. Лишний вес значительно увеличивает риски развития серьезных заболеваний, включая инфаркты и проблемы с суставами. И риски увеличиваются с возрастом. Лишний вес - это, все-таки болезнь.

Психологический аспект и поддержка

К сожалению, люди с лишним весом часто сталкиваются с демотивацией со стороны общества и даже врачей. Они испытывают трудности в повседневной жизни, начиная от выбора одежды и заканчивая посещением общественных мест. Важно помнить, что поддержка и понимание играют ключевую роль в мотивации к изменению образа жизни. Необходимо помогать людям с лишним весом справляться с психологическими трудностями и предоставлять им доступ к квалифицированной медицинской помощи.

Бег: друг или враг для суставов?

Юрий Глазков подчеркнул, что бег не всегда является полезным занятием, особенно для людей с избыточным весом. «Нагрузка на коленные суставы значительно возрастает при лишнем весе, что может привести к их преждевременному износу», - отметил врач. Он подчеркнул, что кардионагрузка важна для снижения веса, но ключевым фактором остается дефицит калорий.

В качестве альтернативы бегу, доктор Глазков предложил силовые тренировки, которые, по его словам, сжигают больше калорий, чем кардио. Ходьба и другие виды физической активности также являются эффективными и более щадящими для суставов. Важно помнить, что бег в неподходящей обуви, например, в кедах или офисной обуви, категорически не рекомендуется.

Десять тысяч шагов: миф или реальность?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует уделять 150 минутам в неделю аэробным упражнениям, однако эта рекомендация не всегда понятна людям. В отличие от этого, цель в 10 000 шагов, которую легко отслеживать с помощью различных устройств, кажется более доступной и мотивирующей. При этом, легкость достижения этой цели, например, просто размахивая руками, указывает на неточность подобных шагомеров. Врач-травматолог Юрий Глазков критически относится к идее 10 000 шагов, заявляя, что она не имеет научного обоснования и не поддерживается кардиологами.

45+: Ходьба – ваш лучший друг для здоровья суставов и общего благополучия

С возрастом, особенно после 45 лет, в суставах начинаются дегенеративные изменения. Исследования показывают, что у людей старше 60 лет часто обнаруживаются признаки износа суставов. В этом контексте, ходьба становится особенно важной. Она менее интенсивна, чем бег, и оказывает меньшее негативное воздействие на суставы. Регулярная ходьба помогает контролировать вес, улучшает общее состояние здоровья и даже способствует борьбе с выгоранием.

Врач подчеркнул важность внедрения регулярных прогулок в повседневную жизнь, превращая их в ритуал, который сложно пропустить. «Прогулки перед работой и после нее могут стать отличной привычкой, поддерживающей здоровый образ жизни», - отметил он.

Хруст в суставах: стоит ли беспокоиться?

Хруст в суставах (специфический звук, сопровождающий активные или пассивные движения в суставах) – распространенное явление, которое, по словам Юрия Глазкова, в большинстве случаев является нормой. Причины хруста могут быть разными, например, неправильное хождение надколенника в коленном суставе. Однако, если хруст не сопровождается болью, то беспокоиться не стоит.

Также мы писали о рисках для одиноких в жару. А также рассказывали, какое давление считается нормальным.