Чемпионка России по бодибилдингу из Воронежа: «Мне нравится мышечное женское и мужское тело»

Загорелые и рельефные, с идеальным макияжем, образом и позингом, с помощью которого можно показать чуть ли не каждую мышцу на теле, – именно так, пожалуй, можно описать соревнующихся бодибилдеров. Культуризм (culturisme), или бодибилдинг (bodybuilding), дословно переводится как «культура тела» и «телостроительство». Это вид спорта, в котором атлеты путем силовых тренировок оттачивают свою форму и демонстрируют ее на сцене среди других спортсменов. Жизнь таких людей требует строгой дисциплины, максимальной отдачи в тренажерном зале и в самом тяжелом элементе – на кухне и в своей тарелке. Все это в совокупности и приводит к идеальному телу, за которое потом получаешь медаль. РИА «Воронеж» пообщалось с чемпионкой России по бодибилдингу 2025 года в категории «Бодифитнес выше 168 см», абсолютной победительницей чемпионата Воронежской области Марией Кудаевой (также известной как «Железная мама»). Она рассказала о подготовке к сцене, отношении к негативным комментариям в соцсетях и материнстве.

«Стеснение у меня давно отсутствует»

Соревнования по бодибилдингу проходят осенью и весной, в остальное время – межсезонье, когда спортсмены позволяют себе немного расслабиться и уйти на массонабор. Во время сезона атлеты выступают несколько раз, от соревнований к соревнованиям строят тело, а пиковую форму, как кульминацию, показывают на главном старте. Одним из этапов подводки бодибилдеров к соревнованиям является сушка – это период, когда спортсмен с помощью питания и тренировок уменьшает объем подкожного жира для придания рельефности телу. Бодибилдеры подсчитывают количество употребляемых за день калорий, белков, жиров и углеводов – КБЖУ.

– У всех спортсменов разная стратегия. Кто-то делает первый старт как проходной и пиковую форму показывает уже на чемпионате России или чемпионате мира, но обычно уже в начале сезона мы стараемся выйти на сцену с минимальным процентом жира. InBody (аппарат, который измеряет соотношение мышечной и жировой массы в теле. – Прим. ред.) показывал, что этот показатель у меня составляет 4%. Если соблюдаешь диету, тренировочный процесс, делаешь кардио, то жиру просто неоткуда взяться, – рассказала Мария.

По ее словам, во время сушки она не считает калории принципиально. В момент подготовки к соревнованиям у нее выходит примерно 2−2,2 тыс. калорий. В день это около 150−180 г белка, 250 г углеводов и около 30−40 г жиров. Важно отметить, что для такого режима требуется правильная подводка. Обычным людям такое питание без предварительной подготовки не подойдет и может навредить их здоровью.

– Я не могла спускаться ниже, потому что физически мне становилось уже плохо. Такой рацион был нормальный для меня, чтобы выживать. Сейчас после соревнований я могу есть все, что хочу, поэтому сейчас во мне много жидкости. К самим стартам мы сильно обезвоживаемся, стараемся по максимуму быть сухими. Потом компенсируем все, что не получил организм, наедаемся углеводами.

– Культуристам нельзя пить воду за пару суток до соревнований. Я слышала, что атлеты прибегают ко многим лайфхакам, чтобы пережить этот период, например, посасывают дольку лимона. Как справляетесь вы?

– Когда были первые сезоны, то было сложно, в горле пересыхало. Сейчас стало легче, настраиваюсь, что надо меньше пить и не испытываю какого-то сильного дискомфорта. Мы воду и не исключаем. Сначала напиваем по 6−8 литров, потом пять, четыре... Так постепенно снижаем ее и в день соревнований выпиваем 300 мл. Воду нужно пить, чтобы организм понимал, что она поступает, почки работали и, соответственно, жидкость выходила. Если не пить ее хотя бы день, это застопорит процессы, – поясняет Мария.

– Во время подготовки следили за количеством пройденных шагов?

– У меня ежедневно было от 10 тыс. шагов и больше. В начале подготовки я делала кардио по желанию, за месяц до чемпионата России – каждый день. Мы всегда с тренером отталкиваемся от формы. Я отправляю ей онлайн-отчеты, так как она живет в Питере. Она PRO-спортсмен, выступает на профессиональных турнирах. У нее очень большой опыт, давно в бодибилдинге.

Соревнования в каждой категории бодибилдинга обычно длятся недолго. Однако в день старта спортсменам приходится готовиться к ним практически весь день: девушкам нужно успеть сделать сценический макияж, прическу. Специальный автозагар наносят за кулисами сцены – прямо на обнаженных атлетов. Здесь скромности нет места.

– Мне не было неловко. У меня еще такой жизненный опыт, что я артистка цирка, выступала вместе с родителями. Отдельных гримерок не было, приходилось переодеваться где придется, в том числе вместе с мужчинами. Стеснения у меня давно нет, – отмечает героиня публикации.

– Во время одного из интервью вы сказали, что еще учитесь бороться с волнением на сцене. Получилось сделать это на чемпионате России?

– Да, даже на прошлых соревнованиях вышло. Я перестала обращать внимание на других спортсменов. Раньше мониторила, с кем буду выходить, какая у них форма, из-за чего у меня начиналось внутреннее волнение. Потом я сконцентрировалась чисто на себе. Ну буду знать, с кем я выхожу, или не буду – что от этого изменится?

– В соцсетях вы публиковали реакцию родителей на победу, они были очень горды. Всегда ли было такое отношение?

– Наверное, сначала они просто воспринимали это как «занимается и хорошо». Когда я уже начала показывать результаты, они начали гордиться. Этот сезон был «золотой», и он показал, на что я способна сейчас и чего могу достичь в дальнейшем. Родители сильно переживали, у них постоянно поднимался пульс. Они мне вообще сказали, что не будут смотреть трансляции соревнований, но чемпионат России смотрели. Поддержка близких очень помогает. Я знаю некоторых людей, которых не поддерживают родители и супруги вообще, и это очень тяжело. На этой подготовке мама и папа отнеслись ко мне снисходительнее, потому что спортсмен в такие моменты бывает агрессивный, нервный, а они спускали все на тормоза, за что я очень благодарна, – отметила Мария.

– Дочь Арина наверняка смотрит по трансляции ваши выступления?

– На чемпионат в Воронеже я брала ее с собой. За кулисами ее все тискали. Ей прикольно, нравится эта атмосфера. В Воронеже она сама попросилась на сцену. Когда мне вручали награду, я попросила Сашу (близкий человек Марии. – Прим. ред.), чтобы ее вывели ко мне. Мы сфоткались, и она начала позировать, рассмешила весь зал, все были в восторге.

«За пять стартов ушло 600 тыс. рублей»

– Почему именно бодибилдинг?

– Я пришла в зал 12−13 лет назад и просто влюбилась в железо. Около восьми лет занималась для себя, потом родила ребенка. Познакомилась с Сашей, который давно вовлечен в тему бодибилдинга, и он начал рассказывать, как и что. Я просто слушала его с открытым ртом и впитывала всю информацию, как губка, выполняла все, что было сказано. Появились первые результаты, и я ему сказала, мол, давай попробуем выйти на сцену, подготовиться к «фитнес-бикини», но Саше их позирование не нравится, поэтому если выступать, то в бодифитнесе. Я подумала, что люблю качаться, и согласилась, – вспоминает Мария.

– Помните первые соревнования? Как они прошли?

– Да, это было в Липецке. Тогда мы решили сэкономить на всем, сами делали макияж, купили купальник, который был мне мал, наносили автозагар. Конечно, так делать не надо, нужно довериться профессионалам. Я вышла и, мне кажется, из зрительного зала было видно, как у меня «булки» трясутся. Я хоть и артистка, но на сцене давно не стояла. Тогда стала второй из двух, сильно расстроилась и после Липецка начала себя накручивать, жрать, началась эмоциональная яма. Приехал Саша, который был мне и как психолог, и как тренер, и сказал готовиться дальше. Потом поехали в Белгород, где было всего три участницы, и я взяла абсолютное чемпионство, что меня подбодрило. Затем были старты в Воронеже и Москве, где тоже неплохо выступила. Поработала над своими ошибками и выставила очень хорошую, сухую форму.

– Сталкивались с завистью других участниц? Как реагируете на негатив в вашу сторону?

– Иногда ко мне подходят девочки с моей же категории и желают мне победы. Бывало такое, что кто-нибудь подходил и говорил: «Мария, вы стали для меня той самой музой, ради которой я пошел в бодибилдинг». Мне часто пишут в телеграм-канале, говорят что-то в спортзале. Комментарии от хейтеров не задевают уже в течение двух-трех лет. Очевидно, что люди просто не понимают того, чем я занимаюсь, сколько трудов в это вложено. Многие пишут хорошие вещи, и я стараюсь всегда давать обратную связь, а на негатив могу просто посмеяться. Я вот не понимаю рыбаков, мне непонятно, как можно сидеть на морозе и ловить рыбу, но людям нравится, могу предположить, что для них это некий способ медитации. А у хейтеров я вызываю настолько сильные эмоции, что они не могут их сдержать.

Летом был случай, когда я шла в магазин, и мне встретились парень с девушкой. И он ей говорит: «И ты думаешь, что это красиво?» Я потом поняла, что это было сказано в мою сторону, и удивилась, что это вообще такое. В основном все только в интернете, но там все смелые. В тренажерном зале больше девчонки подходят, делают комплименты. Когда я уже была в форме и начала носить короткие шорты, у меня все равно был вопросик «а можно ли так?». А мне, наоборот, сказали, что даже нужно! Да, для кого-то это вульгарно, но я за эстетику, мне нравится мышечное женское и мужское тело, и почему я не могу его показать? Я, смотря в зеркало, мотивирую не только себя, но и других людей. Было даже такое, что люди подходили и говорили: «Ого, я даже не знал, что у нас здесь такая мышца!»

– Бодибилдинг требует колоссального труда, но люди – не работы, и не всегда получается справляться на все 100%. Как компенсируете, когда что-то не получается?

– Обычные люди могут позволить себе съесть шоколадку, но бодибилдеры не могут получать удовольствие только за счет еды. У меня для получения дофамина есть несколько способов – шопинг, люблю облагораживать дом. Я кайфую и от кардио, и от силовых тренировок. Еще макияж! Я накрашусь, укладку сделаю, надену новый костюмчик, сниму контент в зале – и мне это нравится. Это, скажем так, заменяет потребность в шоколадке.

– Подготовка к соревнованиям требует больших финансовых затрат. Если не секрет, сколько потратили в этом сезоне?

– За всю подготовку даже не берусь считать, потому что это все очень дорого, начиная от еды и заканчивая купальником. За пять стартов, это если считать сушку, которая длилась полгода, навскидку вышло где-то около 600 тыс. рублей. Много тратится на еду. Спортивное питание мне предоставляют по сотрудничеству с российской компанией. До этого сезона купальники были б/у, брала у подруг. На этот сезон я купила новый. Сотрудничала с одним брендом, у которого приобрела со скидкой.

«Меня спасло железо»

– Вы выбрали себе ник, который очень хорошо вас характеризует, – «Железная мама». В основном у нас в стране за ребенком следит женщина. Как вам удалось восстановиться после родов? Как сейчас, будучи матерью маленькой девочки, проходит ваш день вместе с тренировками?

– Я изначально была готова к восстановлению, заранее купила штанги, гантели. У меня имелась хорошая база, то есть я не просто родила и думала, с чего же начать. В какой-то момент захотела научиться бегать, смотрела разные телеграм-каналы, уроки. И вот идем, гуляем с ребенком, я даю супругу коляску – и побежала. Когда Арина засыпала и у меня появлялось полчаса свободного времени, я брала гантели и начинала заниматься. Секрет прост – это питание и активность, – поделилась Мария.

– Сейчас я встаю в 6−7 утра. Завтракаю – это главный прием пищи. Отвожу дочку в садик, потом иду на тренировку, которая занимает у меня около двух часов. Затем делаю какие-то домашние дела. Работа у меня удаленная, поэтому я могу себе позволить успевать сделать все. Вечером отвожу Арину на кружки или к бабушке, могу выйти прогуляться, – рассказала героиня.

В своих социальных сетях Мария часто поднимает тему расстройства пищевого поведения (РПП) – это психологическое состояние, при котором у человека имеются проблемы с приемом пищи и восприятием собственного веса. Как правило, от такого часто страдают юные девушки. РПП приводит к булимии, анорексии, ухудшению состояния здоровья (выпадению волос и зубов).

– Это началось у меня много лет назад, когда я работала по контракту жонглером в Испании, – вспоминает героиня публикации. – У меня начались качели с едой и тренировками, сыграл роль и психологический момент, ведь мне там было достаточно одиноко. Сначала я очень сильно расслабилась и у меня появился животик, потом начала «диетить», тогда еще были популярны кремлевские диеты. Похудела, съела одно яблоко – и опять набрала. Купила целую упаковку мороженого, поела, осознала, что я сделала, взяла кроссовки и побежала. Это ненормальные вещи и так делать нельзя. В какой-то нормальный режим я пришла, когда вернулась в Воронеж и пошла в тренажерный зал. Скажем так, меня спасло железо.

В конце 2024 года Мария выложила пост с итогами, в котором поделилась, что мечтает стать абсолютной чемпионкой Воронежской области. Спустя год мечта осуществилась, а в придачу к ней появился титул чемпионки России:

– Хотелось бы взять «абсолютку» на России, для этого нужно время. Я просто продолжаю делать свое дело, готовиться, делать свою лучшую форму, чтобы быть на две головы выше остальных, дабы у судей не было вопросов.

– Нашим воронежским спортсменам желаю не останавливаться и просто делать все, что от них зависит. Не всегда обстоятельства будут складываться так, как нужно, но, если ты горишь своим делом, надо действовать вопреки им. Нельзя сдаваться – только вперед до победного конца, – резюмировала Мария.

Ранее РИА «Воронеж» сообщало, что жительница Боброва Виктория Воропаева стала чемпионкой мира по гиревому спорту.