Страх одиночества: почему мы боимся быть наедине с собой и чем опасно этому не научиться
Ты когда-нибудь задумывалась, почему слово «одиночество» в основном имеет негативную окраску? Будто в нем уже по умолчанию заложено ощущение пустоты и недостатка внимания. Многие воспринимают одиночество как приговор, повод для тревоги или даже стыда. Так, пятничный вечер, который кто-то проводит в компании любимого человека, для другого может закончиться у телевизора с бесконечным пролистыванием сериалов или ленты соцсетей, лишь бы не столкнуться со своими мыслями.
Но зачем? Ведь быть наедине с собой совершенно нормально. А вот заполнять пробелы во времени и душевные дыры людьми и бесполезными делами – опасно. Об этом PEOPLETALK рассказала эксперт по психологии тела Дарья Цыман. Она дала несколько простых советов, как побороть страх одиночества, научиться говорить с собой и обрести внутреннюю гармонию.
Дарья Цыман, эксперт по отношениям и психологии тела
За рабочую практику я не раз замечала, что очень часто люди чувствуют себя неполноценными без друзей, семьи и романтических отношений. Особенно остро это ощущается, когда вокруг – пары на свиданиях, групповые отпуска и праздничные застолья. И вот начинается внутреннее стремление «заполнить эфир». Чем угодно: едой, вечеринками, случайными переписками и знакомствами – лишь бы не быть наедине с собой и не чувствовать странную пустоту, с которой, как кажется, невозможно справиться.
Почему появляется страх одиночества?
Страх осуждения или жалости со стороны. Когда общество навязывает картинку успеха, как обязательное наличие пары и дружной компании, хочется доказать всем, что и у тебя это есть. И выходные прошли насыщенно, а не дома в скукоте.
Привычка все время быть в движении, в «шуме». Желание все успеть и быть в повестке заставляет тратить время на встречи с друзьями, посещение новых мест и громких вечеринок вместо того, чтобы остановиться и задуматься, чего ты реально хочешь и ждешь от жизни.
Тревожность, связанная с будущим. Мысли о том, что меня ждет в будущем, приводят к действиям, которые якобы помогают сделать его ярче и интереснее. Считается, что, когда ты один, этого не получится.
Страх посмотреть вглубь себя. Боязнь остановиться и услышать свой внутренний голос. Возникают переживания, что ты узнаешь о себе то, чего не хотел, почувствуешь боль, которую давно пытаешься заглушить делами и общением.
Чем опасно бегство от себя?
Быть наедине – значит услышать свой внутренний голос. Встреча с собой – момент тишины, в которой может проявиться истина: что я чувствую, чего на самом деле хочу, от чего устала, где предаю себя и где пора делать новые выборы. В итоге хочется что-то исправить снаружи, изменить обстоятельства. Уединение – это честный диалог с собой. И это не про боль, а про силу.
Если ты не научишься быть наедине с собой, не начнешь получать удовольствие от этой внутренней тишины, не почувствуешь интерес к себе, будешь снова и снова пытаться заполнить внутреннюю пустоту внешними стимулами. И в дальнейшем это приведет к неприятным последствиям.
Потребность в одобрении. Поскольку ты не знаешь, что хочешь на самом деле, ты ждешь подтверждения правильности своих действий со стороны: «скажи, что я хороший».
Риск обрести созависимые отношения. Партнер становится единственным источником смысла, ценности, опоры. Ты просишь: «дай мне любовь», «дай мне внимания», «я не могу один». В таких отношения, будь то романтические или дружеские, нет места близости.
Потребительское мышление. Вместо радости – ожидания. Вместо легкости – претензии. Вместо поддержки – жалобы.
Понижение самооценки. Если продолжать заполнять пустоту только внешним, лишь бы не оставаться одному, то мы рискуем полностью потерять контакт с собой, своими желаниями, телом и его сигналами. Когда мы не слышим себя, теряем опору. Наступает полная зависимость от мнения других. И тогда страдает все: любовь, здоровье и самооценка.
Как научиться быть наедине с собой?
Не борись с одиночеством, а найди в нем смысл. Осознай, что уединение приведет тебя к заботе о себе – даже если поначалу это будет казаться странным.
Вспомни, что тебе когда-то нравилось делать наедине с собой. Может быть, это прогулка в тишине – по лесу, парку, улицам города; пение вслух в машине под любимую музыку; массаж, ванна с пеной и неторопливая бьюти-рутина. Каждое действие – это возвращение к себе. К внутренней устойчивости. К удовольствию быть собой и с собой.
Не жди вдохновения или «правильного настроя». Начни с одного маленького шага.
Задавай себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Что происходит в теле?», «Как меняется мое настроение в момент уединения?»
Уединение – это не про одиночество, а про возвращение к себе. Если позволить себе этот путь, то однажды наступает тот самый момент, когда ты вдруг почувствуешь: «Мне хорошо. Здесь. Сейчас. С собой». И тогда все, что приходит в жизнь – отношения, работа, люди – становится добавлением к целостности, а не лекарством от пустоты.
А если ты только учишься оставаться наедине с собой и чувствуешь сильную потребность в общении, то пройди наш тест, чтобы проверить, какой у тебя тип привязанности – тревожный или избегающий.