Для многих сон давно перестал быть чем–то само собой разумеющимся и превратился в ежедневную задачу с множеством неизвестных: как заснуть и не проснуться до рассвета. Актуальный репортаж «37°» общественного телеканала ZDF на основе трех реальных историй наглядно показывает: хронический недосып — это не «слабость характера» и не вопрос силы воли, а фактор, который заметно разрушает повседневную жизнь.
Проблемы со сном давно вышли за рамки редких случаев. Более трети жителей Германии хотя бы время от времени сталкиваются с бессонницей, причем все чаще это дети и подростки.
Данные страховых касс подтверждают тревожную динамику. По информации KKH, с 2014 по 2024 год число амбулаторных диагнозов нарушений сна без органической причины выросло на 73,5 %. Особенно заметно эта тенденция затронула так называемое «поколение Z».
Схожую картину фиксирует и Barmer: за последние годы количество зарегистрированных диагнозов нарушений сна увеличилось примерно с 4,5 до 6,2 млн человек. Иными словами, проблема давно перестала быть нишевой.
Три пути в замкнутый круг
Репортаж «37°» показывает: бессонница редко имеет одну–единственную причину. Чаще это разные жизненные сценарии, ведущие в один и тот же замкнутый круг.
1. Гормональный дисбаланс
В одном из эпизодов 58–летняя Сюзанна рассказывает о бессоннице после лечения рака груди и на фоне менопаузы. Трудности с засыпанием, ночная потливость и часы бодрствования среди ночи наглядно показывают, насколько сильно гормональные изменения могут влиять на сон.
2. Бесконечные размышления
36–летний Вальдемар уже много лет спит по четыре часа в сутки. Ночью он прокручивает мысли о работе, финансах, подработках и будущем семьи. Надежду он связывает с обследованием в лаборатории сна — в попытке понять, как разорвать этот круг.
3. Сменная работа и постоянное давление
Катарина, 28 лет, работает медсестрой в отделении интенсивной терапии. Сменный график сбивает биоритм, а ответственность и страх ошибок не отпускают даже ночью. По данным ZDF, более половины медсестер интенсивной терапии страдают от проблем со сном, а работа по сменам считается классическим провоцирующим фактором.
Цена недосыпа
Недостаток сна — это не только ощущение разбитости. ZDF перечисляет типичные последствия: раздражительность, головные боли, снижение концентрации. Исследования показывают, что 17 часов непрерывного бодрствования влияют на работоспособность примерно так же, как 0,5 промилле алкоголя в крови.
В долгосрочной перспективе сон выполняет роль «режима восстановления». При его хроническом дефиците продукты обмена веществ в мозге выводятся хуже. Это, как отмечается в репортаже, повышает риски депрессии, сердечно–сосудистых заболеваний и нейродегенеративных процессов. Именно поэтому в Германии проблемы со сном все чаще рассматриваются как медицинская, а не бытовая тема.
Почему особенно страдает молодежь
Для молодых взрослых ZDF выделяет целый комплекс факторов: постоянный стресс, тревоги за будущее, жизнь в режиме затяжных кризисов и цифровые привычки. Поздний отход ко сну, нерегулярный режим дня и использование смартфонов перед сном стимулируют мозг и тормозят выработку мелатонина.
У школьников ситуация схожая. Исследования, о которых сообщает ZDF, показывают: более трети учащихся 5–10 классов имеют проблемы со сном. Среди причин называют цифровые медиа, стресс, давление успеваемости и страхи перед будущим. Другие СМИ также отмечают усталость и нарушения сна как устойчивый паттерн среди молодежи.
Для семей с миграционным опытом к этому нередко добавляются давление адаптации, языковой барьер и ощущение нестабильности, усиливающие общий уровень тревожности.
План действий: что действительно может помочь
1. Не превращать сон в экзамен
Люди с бессонницей часто начинают постоянно оценивать свой сон: считать часы, смотреть на будильник ночью, паниковать. Эксперты по сну предупреждают о тренде «Sleepmaxxing» в соцсетях: давление оптимизации может усугубить проблему и привести к так называемой ортосомнии — страху сна из–за навязчивой фиксации на «идеальных» показателях.
2. Три базовых принципа
Специалист по медицине сна Маркус Б. Шпехт в интервью ZDF выделяет три простых, но часто недооцененных правила:
— по возможности вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные;
— искать собственный ритм сна и бодрствования, а не следовать жестким нормам;
— за час до сна переходить в спокойный режим: меньше света, прохладная комната, отсутствие эмоционально насыщенной информации.
3. CBT–I вместо постоянных таблеток
Международные СМИ подчеркивают эффективность когнитивно–поведенческой терапии бессонницы (CBT–I) — структурированного подхода, включающего дневник сна, правила поведения в постели, работу с навязчивыми мыслями и техники ограничения сна. Эксперты при этом указывают на проблему доступности: мест для такой терапии в рамках государственного страхования часто не хватает.
4. Снотворные — только временно
По данным репрезентативного опроса «Исследование сна 2024» страховой кассы Pronova BKK, о котором сообщает Apotheken Umschau, почти каждый четвертый житель Германии использует снотворные. Особенно часто — молодые люди. СМИ подчеркивают: препараты могут помочь в острых ситуациях, но длительный прием так называемых Z–препаратов не считается безопасной стратегией.
5. Осторожно с модными практиками
Тренды вроде «Mouth Taping» (заклеивания рта) критически оцениваются врачами. Как сообщает Associated Press, медики предупреждают о рисках, особенно при недиагностированном апноэ сна или проблемах с носовым дыханием. ZDF также относит многие советы из серии «Sleepmaxxing» — зажимы для носа, добавки — к методам без достаточной доказательной базы.
Когда стоит обратиться к врачу
Хороший ориентир, по данным KKH, таков: если проблемы со сном длятся неделями, заметно ухудшают дневную работоспособность или сопровождаются выраженной тревогой и депрессивными симптомами, визит к врачу необходим. Это важно и для исключения органических причин, например синдрома обструктивного апноэ сна.
Тем, кто работает по сменам, часто требуется индивидуальный подход. В таких случаях проблема заключается не только в стрессе, но и в хронически сбитом циркадном ритме — универсальных решений здесь, к сожалению, не существует.
Важно помнить: бессонница — это не личный провал, а состояние, с которым в Германии можно и нужно работать профессионально.
Об этом говорит Германия:
Германия — Остров устал от «дешевых туристов» — и хочет видеть выписку из банка. Суть плана: финансовый ценз и прозрачность маршрута
Германия — Иммиграция вошла в школу — но не в учительскую. Классы становятся многоязычными быстрее, чем педагогические коллективы
Германия — Брюссель против Пекина — кибервойна без выстрелов. Huawei — за борт: новый закон ЕС грозит вытеснить китайских поставщиков из Европы
Германия — Ловушка на 603 евро: ХДС хочет свернуть мини–занятость. Почему удобные подработки все чаще оборачиваются социальным тупиком
Германия — Рак начинается до опухоли. Как «тихое» воспаление перепрограммирует иммунитет и делает мелкоклеточный рак легкого особенно агрессивным
Германия — Кто ответит за смерть в детском саду? Падение тяжелой конструкции унесло жизнь пятилетнего мальчика. Следствие проверяет технику и безопасность учреждения
Германия — Торговая дубинка по Берлину — Трамп выбирает пошлины. Американский президент бьет по немецкому рынку в момент ослабления экспорта
Германия — Тарифный конфликт выходит в открытую фазу. Профсоюзы усиливают давление из–за отсутствия предложений со стороны работодателей
Германия — Крупный улов в Гамбурге: 220 кг кокаина в контейнере. Груз из Бразилии, аресты в регионе Рейн–Майн и роль портов в международном наркотрафике
Германия — Powerbank под прицелом: Lufthansa меняет правила игры. Без запрета, но с ограничениями: что меняется для пассажиров
Германия — Когда денег больше нет: муниципалитеты на грани финансового тупика. Рост социальных расходов, уход за нуждающимися и слабая экономика ставят города перед вопросом: кто и за что должен платить
Германия — Политический ландшафт: канцлер в тени министра обороны. Лидерство без большинства, экономическое недоверие и персональный перекос в пользу Бориса Писториуса