Новосибирцам рассказали, как образ жизни влияет на здоровье мужчин
В Новосибирской области продолжается неделя сохранения мужского здоровья. Главный кардиолог министерства здравоохранения региона, главный врач Новосибирского областного клинического кардиологического диспансера Оксана Дуничева поделилась советами о том, как предотвратить развитие многих сердечно-сосудистых заболеваний.
«Конечно, изменить наследственность невозможно, однако есть факторы риска, которые можно контролировать. Я рекомендую уделять внимание здоровому образу жизни, чтобы снизить вероятность возникновения проблем с сердцем. В первую очередь откажитесь от курения. Выберите тот способ, который устроит именно вас. Кому-то проще прекратить курить раз и навсегда, другим легче постепенно сокращать количество сигарет в день. Но важен результат. Я вас уверяю, усилия оправдают себя», – отметила специалист.
Также кардиолог посоветовала полностью отказаться от употребления алкоголя. Это связано с тем, что спиртное вызывает сужение сосудов, а это увеличивает нагрузку на сердце и повышает риск развития заболеваний.
«Кроме того, продумайте свой режим питания. Очень важно, чтобы приём пищи происходил не реже трёх раз в день. Основу рациона должны составлять злаки, овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира и диетическое мясо, например, рыба и белое куриное филе», – рассказала медик.
Старайтесь как можно больше двигаться. По мнению специалиста, даже при самом напряжённом графике нужно находить время для аэробных нагрузок.
«К примеру, можно не доехать пару остановок до дома и пройтись пешком. Подниматься и спускаться тоже лучше по лестнице, даже если в доме есть лифт. Не забывайте о динамических упражнениях: ходьба, бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде», – подчеркнула кардиолог.
По словам врача, физическая нагрузка должна составлять примерно 30-40 минут в день, не менее пяти раз в неделю. Не стоит полагаться на одну усиленную тренировку в выходные дни, она не компенсирует необходимое количество двигательной активности.
«Регулярное взаимодействие с врачом и контроль показателей, таких как артериальное давление, уровень холестерина и глюкоза в крови, крайне важны. Если у вас нормальные значения давления, и оно никогда не повышалось, достаточно измерять его раз в полгода или год, в зависимости от имеющихся факторов риска. Если вы страдаете высоким давлением, частый контроль поможет вам и врачу понять, достигли ли вы целевых показателей. Чем чаще проверяете давление, тем легче корректировать лечение и поддерживать здоровье сердца», – подытожила Оксана Дуничева.
Ранее кардиолог рассказала о ключевых факторах риска, которые могут негативно сказаться на состоянии сердца.