5 шагов к стройности от Рэйчел Аттард: как сжигать жир без диет
Вы устали от жёстких диет и быстрых, но неэффективных решений для похудения? Пора узнать, как сжигать жир естественным и здоровым способом. Рэйчел Аттард, известный персональный тренер, делится с DailyMail пятью принципами, которые помогли ей и сотням женщин достичь фигуры мечты без изнурительных ограничений и голодания. Вот как можно последовательно и сбалансированно двигаться к своей цели.
1. Контролируйте калорийность рациона
Рэйчел подчёркивает, что для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем вы сжигаете. Однако это не значит, что нужно полностью отказываться от еды или резко сокращать рацион. Достаточно уменьшить ежедневное потребление калорий на 200-500, чтобы организм начал постепенно сжигать жировые запасы.
"Важно соблюдать баланс, чтобы избежать голодания и формирования вредных привычек", — отмечает Аттард.
2. Выбирайте натуральные и питательные продукты
Основу вашего рациона должны составлять продукты с минимальной обработкой, которые обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами. Аттард советует обратить внимание на богатые белком продукты, такие как курица, полезные жиры, например, оливковое масло, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые. Такой подход помогает поддерживать чувство сытости, даёт энергию и способствует естественному сжиганию жира. Тренер также подчёркивает, что здоровое питание может быть разнообразным и вкусным.
3. Комбинируйте силовые и кардиотренировки
Физические упражнения играют ключевую роль в процессе похудения. Однако Рэйчел рекомендует не зацикливаться на одном виде активности. Ходьба — это отличный способ сжечь жир, так как она не вызывает сильного стресса для организма, но при этом эффективно ускоряет метаболизм. Также важно включить в программу силовые тренировки, такие как приседания, отжимания или выпады, которые выполняются не реже двух раз в неделю. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, что способствует сжиганию жира даже в состоянии покоя.
4. Качественный сон — ваш союзник в борьбе с лишним весом
Если ваши усилия не приносят ожидаемых результатов, возможно, стоит обратить внимание на качество и количество сна. Рэйчел подчёркивает, что недостаток сна может негативно сказаться на гормонах, регулирующих аппетит и обмен веществ. Недостаток отдыха приводит к усилению чувства голода и снижению скорости метаболизма. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется спать 7-9 часов в сутки и придерживаться регулярного режима сна.
5. Маленькие цели — путь к большому успеху
Процесс сжигания жира требует времени и терпения. Аттард советует ставить перед собой небольшие, но достижимые цели каждый день. Например, можно планировать питаться здоровой пищей в течение пяти дней или пройти определённое количество шагов. Постепенно эти маленькие победы суммируются, что приводит к долгосрочным и устойчивым результатам.
Уточнения
Здоро́вое пита́ние — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.