Как вы сами снижаете свою ценность в глазах окружающих: 8 привычек, от которых стоит срочно избавиться

Отказ от вредных привычек для улучшения самоощущения

Есть восемь моделей поведения, которые, по мнению психологов и экспертов в сфере поведенческой психологии, мешают человеку чувствовать себя лучше и быть продуктивнее. Изменив эти привычки, можно заметно улучшить качество жизни.

Во-первых, не стоит постоянно извиняться без веской причины. Выражения вроде "извините" или "простите за беспокойство" подсознательно показывают вашу неуверенность. Исследования подтверждают, что такое поведение вызывает у собеседника ощущение неловкости. Вместо извинений лучше выразить благодарность. Например, вместо "Извините за вопрос" скажите "Спасибо за помощь". Это смещает акцент с вашей мнимой вины на признание полезности другого человека.

Во-вторых, привычка сравнивать свои достижения с чужими вызывает стресс, сравнимый с физической угрозой, и мешает ценить собственный прогресс. Рекомендуется завести дневник, куда вы будете записывать даже самые скромные успехи. Периодический анализ своих достижений, например, раз в квартал, поможет сформировать объективное представление о вашем развитии.

В-третьих, выражения типа "у меня руки не из того места" или "я полный ноль в этом" часто воспринимаются буквально и программируют как вас, так и окружающих на вашу некомпетентность. Вместо этого используйте "конструктивную скромность". Например, говорите "осваиваю этот вопрос", а не "я ничего не смыслю". Ежедневно вспоминайте хотя бы три ситуации, где вы проявили свои умения.

В-четвертых, постоянное согласие на просьбы, даже в ущерб своим интересам, убеждает людей в доступности ваших ресурсов, что ведет к эмоциональному выгоранию. Чтобы изменить это, освойте вежливый отказ с предложением альтернативы: "Сейчас я сосредоточен на проекте Х, но могу порекомендовать другого специалиста". Также полезно делать паузу в 5-7 секунд перед ответом, это снижает вероятность импульсивного согласия.

В-пятых, фразы вроде "да ничего особенного" или "это просто случайность" в ответ на похвалу мешают окружающим воспринимать вас позитивно. Люди, умеющие принимать комплименты, показывают большую стрессоустойчивость. Принимайте признание искренним "Спасибо.", можно добавить, сколько усилий было вложено: "Рад, что оценили - для этого пришлось освоить новую методику".

В-шестых, потребность в постоянном одобрении активирует в мозге зоны, связанные с физической болью, заставляя человека действовать против своих принципов. Прежде чем принимать важное решение, спрашивайте себя: "Что соответствует моим ценностям?". Определение 5 ключевых жизненных принципов и сверка с ними поможет укрепить внутреннюю опору. Профессор Техасского университета Кристин Нефф, чьи исследования посвящены самосостраданию, подтверждает, что люди, практикующие самосострадание, достигают своих целей быстрее.

В-седьмых, хроническое пренебрежение собственными желаниями не только вредит здоровью, но и учит окружающих не считаться с вами. Со временем становится сложнее даже распознать свои нужды. Выделяйте 20-30 минут утром на практику осознанности. Прежде чем согласиться помочь, оцените по шкале от 1 до 10, сколько энергии это потребует от вас.

И наконец, в-восьмых, беспощадное обвинение себя в ошибках приводит к хроническому стрессу и снижает продуктивность. Пересматривайте неудачи через призму опыта: "Этот результат показал, где нужно доработать". Представьте, что вы даете совет другу, оказавшемуся в вашей ситуации - часто мы добрее к другим, чем к себе.

Эти рекомендации подкреплены работами доктора Кэрол Дуэк из Стэнфордского университета, специализирующейся на психологии личностного роста. Привычки формируются за счет сильной связи между нейронами в мозге, образуя так называемые "нейронные пути". Чем чаще повторяется действие, тем сильнее становится этот путь, делая привычку автоматической. Изменение привычки требует создания новых нейронных путей, что поначалу энергозатратно для мозга, но со временем новое поведение становится таким же автоматическим, как и старое.

Начать трансформацию можно с трехдневного практикума, выбрав один-два пункта и осознанно применяя предложенные стратегии. Адаптация этих рекомендаций в повседневную жизнь способствует эффективной работе в коллективе, повышает самооценку и улучшает качество жизни.

Что еще стоит узнать:

• Можно смело брать 2 упаковки – внутри только чистые сливки: Росконтроль назвал лучшие марки сливочного
• Поездку на Черное море сейчас лучше перенести — на побережье появилась новая угроза
• Гидрометцентр предупреждает граждан: в июле и августе ожидается экстремальная погода - прогноз
• Гидрометцентр предупредил россиян: в июле и августе ожидается экстремальная погода - прогноз
• Туриста из Германии удивила торговля грибами и ягодами на обочинах дорог в России