Кричать, бежать или дышать? Как научиться управлять гневом

Сильный стресс очень вреден для организма человека. Под воздействием бурных эмоций мы еще и можем наделать глупостей, о которых потом станем жалеть.

Есть много способов управлять своими чувствами и усмирять гнев. Например, часто можно услышать совет не сдерживать себя и просто «выпустить пар», отпустив все эмоции на волю.

Но работает ли это на самом деле? Проверить этот способ взялись ученые из Университета Огайо в Соединенных Штатах. Специалисты проанализировали 154 исследования, в которых участвовали более 10 189 человек и сделали вывод: эта тактика не так уж и хороша.

Результаты их работы опубликованы в издании Clinical Psychology Review.

Йога поможет, бег — нет

Авторы исследования придерживались двухфакторной теории Шехтера-Зингера, по которой у любой эмоции можно выделить физиологическую и психологическую составляющую.

Ученые выяснили, как гнев усмиряют занятия, повышающие физиологическое возбуждение и снижающие. В первую группу вошли бег трусцой, велосипед и плаванье. Во вторую — глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц.

Вполне ожидаемо, что занятия, помогающие убрать физиологическое возбуждение, помогали справиться и с гневом. Причем эффект давала даже йога: хоть это занятие и связано с физической активностью, работа с дыханием помогала справиться с наплывом эмоций.

А вот различные занятия из второй группы способствовали чаще всего усилению гнева. Например, бег трусцой может даже ухудшить ваше состояние.

Впрочем, были и свои исключения. Например, физкультура и игры с мячом наоборот помогали снизить возбуждение. По мнению авторов исследования, в этих видах активности есть элемент игры, который усиливает положительные эмоции и помогает нейтрализовать негативные.

Выводы

«Выплескивание гнева может показаться хорошей идеей, но нет ни малейших научных доказательств его эффективности», — отмечают авторы работы.

Но какие способы выпустить гнев действительно работают и помогут быстро взять себя в руки? Попробуйте технику дыхания по квадрату — тем более, что ученые как раз подтвердили пользу дыхательных практик. Подробнее о том, что это за практика, можно прочитать ЗДЕСЬ.