Минус бока, плюс ягодицы: делала 4 упражнения с резинкой — форма улучшилась за 2 недели

Для того, чтобы заметно привести тело в форму достаточно всего одной фитнес-резинки и немного свободного пространства. Этот комплекс из 4 простых упражнений поможет укрепить мышцы, подтянуть ягодицы и почувствовать результат уже после первой недели.

1. Шаги в сторону

• Наденьте резинку чуть ниже колен, она должна быть слегка натянута.
• Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
• Сделайте 3 шага в одну сторону, затем в другую.
• Следите за тем, чтобы движение шло от тазобедренного сустава, корпус оставался устойчивым, а макушкой тянитесь вверх.
• Выполняйте упражнение 60 секунд. 
• Это отличная прокачка средней ягодичной мышцы, которая делает бёдра округлыми. 

2. Подъёмы ног

• Резинку наденьте на бедра чуть выше колена.
• Исходное положение — полуприсед, ноги шире плеч. 
• Одной ногой сделайте движение коленом к центру, затем верните обратно. 
• Сделайте 15–20 раз на каждую ногу.
• В этом простом упражнении активно включаются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

3. Приседания плие

• Оставьте резинку чуть ниже колен и встаньте в плие, расставив ноги шире таза.
• Начинайте приседать, следя за тем, чтобы колени не сводились к центру. Упражнение можно выполнять с дополнительным весом или без.
• Сделайте 15-20 раз.

4. Тяга в наклоне

• Сделайте шаг вперёд одной ногой и примите позицию "разножки". 
• Наступите на резинку. Противоположной рукой захватите свободный конец.
• Из положения полувыпада выполните тягу руки назад, локоть тянется вдоль корпуса.
• Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, плеч и рук, при этом не исключает работу ног и корпуса.
• Повторите 15–20 раз на каждую сторону.

Все эти упражнения объедините в одну круговую тренировку и выполнять 3–4 раза в неделю. Контролируйте технику, а не скорость, и совсем скоро вы почувствуете, как тело становится крепче, стройнее и энергичнее.