Жир тает на глазах — делаю всего 3 упражнения для стройности и выносливости

Все мы хотим иметь здоровое сердце, сильное дыхание и чувствовать приток энергии. Но не все знают, что для поднятия жизненного тонуса требуется лишь немного дисциплины и терпения.

Развить общую выносливость можно за 15–20 минут в день благодаря этим простым, но эффективным упражнениям. С их помощью вы не только улучшите свое общее самочувствие, но и снизите вес.

Вот простой комплекс для прокачки выносливости:

1. Бёрпи

1. Встаньте прямо, затем присядьте, поставив руки на пол.
2. Прыжком выйдите в положение планки, сделайте отжимание.
3. Вернитесь обратно в присед и выпрыгните вверх с поднятыми руками.
4. Повторяйте 10–15 раз, делая 3 подхода с перерывом в 1 минуту.

2. Jumping Jacks — прыжки с разведением рук и ног

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
2. Прыгните, одновременно разведя ноги в стороны и подняв руки над головой.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполняйте по 30–50 повторений, 3 подхода.

3. "Альпинист" — планка с подъёмом коленей

1. Примите положение планки на вытянутых руках.
2. Поочередно подтягивайте колени к груди, будто "бежите". Не поднимайте таз, подтяните живот.
3. Делайте по 30 секунд 3 подхода, с перерывом в 30 секунд.

Выполняя эти упражнения ежедневно, уже через 30 дней вы почувствуете явный прогресс. Дыхание станет ровнее, тело крепче, а про усталость вы и вовсе забудете.