Врубила жиротопку на 100% и сбросила 15 кг: офигенный метод советского диетолога — без диеты и тренировки на износ
Если вы уже пытались сбросить лишний вес с помощью диет, ограничений в еде и изнурительных тренировок, скорее всего, знаете, что вес либо не уходит, либо возвращается. Автор канала "Домашняя Похудалочка" (16+) поделилась с читателями секретами подготовки организма, чтобы он сам включил механизм сжигания жира и не сопротивлялся.
Этот метод основан на принципах, разработанных советским диетологом Борисом Угловым. Суть его подхода заключается не только в диете, а в комплексном восстановлении метаболизма посредством правильного распорядка дня, движения и питания, без фанатизма и жестких ограничений. Организм должен самостоятельно запустить процесс сжигания жира.
Физическая активность: включаем мышцы в работу. Жир активно сжигается в мышечной ткани. Для эффективного сжигания мышцы должны быть активными и получать умеренную, но регулярную нагрузку. Например, 30 минут в день простых упражнений или ходьбы. Частота: 5-6 раз в неделю.
Сон: контроль гормонов, регулирующих вес. Сон напрямую влияет на выработку двух важных гормонов, отвечающих за аппетит: лептина (сигнал о насыщении) и грелина (сигнал о голоде). Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина и повышению уровня грелина, что увеличивает аппетит и тягу к сладкому и жирному. Спать рекомендуется не менее 7 часов, ложиться до полуночи. Сон — это не просто отдых, это гормональная настройка организма на режим "тратить", а не "запасать".
Питание: не про дефицит, а про нормализацию обмена. Цель — успокоить внутренние "пожары", уменьшить воспаление в кишечнике и дать микрофлоре шанс восстановиться. Здоровая микрофлора необходима для качественного переваривания пищи и усвоения полезных веществ.
