Ходьба более 100 минут в день снижает риск боли в пояснице на 23% — Норвежские исследователи
Поясничная боль - одна из самых частых причин снижения качества жизни. Ей страдают сотни миллионов людей, и ситуация, по прогнозам ВОЗ, будет только ухудшаться. Однако новое масштабное исследование даёт надежду: достаточно просто больше ходить пешком.
Прогулки против боли
В рамках масштабного проекта Trondelag Health Study норвежские исследователи наблюдали более 11 тысяч человек. Все участники на момент старта (2017-2019 годы) не жаловались на хроническую боль в пояснице. В течение недели они носили специальные устройства, фиксирующие уровень физической активности, а спустя четыре года учёные проверили, как изменилась их спина.
Результаты оказались показательными. Те, кто ежедневно ходил более 100 минут, снижали риск хронической боли в пояснице на 23%. Причём интенсивность нагрузки играла меньшую роль — важнее было именно общее время ходьбы. Даже обычная прогулка оказалась эффективной.
Почему это работает
Ходьба задействует мышцы кора, улучшает гибкость позвоночника, стимулирует кровоток в поясничной зоне и помогает контролировать вес — всё это снижает нагрузку на спину. При этом нет необходимости бегать марафоны: для положительного эффекта достаточно умеренных, но регулярных прогулок.
Кроме того, такие прогулки помогают уменьшить стресс, который часто усиливает болевые ощущения. Исследование подтвердило, что максимальная польза наблюдается при длительности прогулок около 100 минут в день. Дополнительное время пользы почти не добавляет — главное, чтобы движение стало частью повседневности.
Подходит почти всем
"Ходьба — доступный и безопасный способ профилактики боли в пояснице для людей любого возраста", — говорит Райан Гаддай, ведущий автор исследования.
По его словам, не нужно гнаться за темпом или спортивными достижениями — важно просто двигаться. Это особенно актуально для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Уточнения
Поясни́ца (поясничная область) — часть спины человека между крестцом и рёбрами.