Счастливый год: 12 практик на каждый день, чтобы почувствовать себя лучше
Скоро Новый год. Хочется, чтобы он был счастливым. Предлагаем не сидеть сложа руки, а добавить в свою жизнь радости самостоятельно. Можно даже не ждать января — начинаем прямо сейчас. Да, и заглядывайте в наши книги по психологии — там много полезного.
1. Ищите счастье повсюду
Каждый день на этой неделе записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие. Например: красивая природа; что-то, что заставило вас улыбнуться или засмеяться; доброта окружающих по отношению к вам или кому-то другому; вкусная еда; приятное занятие. Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.
2. Настройтесь на работу
Секрет счастья на работе — не зацикливаться на результате, который вы все равно не можете полностью контролировать, а сосредоточиться на процессе движения к нему, понимая, что каждый шаг — сам по себе большое достижение и прогресс на пути к конечной цели.
Каждый вечер перед сном попробуйте отыскать что-то положительное в том, что завтра утром вам нужно идти на работу. Запишите свою мысль. Пусть это будет даже мелочь, возможно, и не относящаяся к рабочему процессу: например, вам нравится сама дорога на работу, общение с коллегами или зарплата в конце месяца! Что бы это ни было, запишите. Подумайте, какие задачи (или части задач) вам по-настоящему нравятся. Признайте, что вы делаете свою работу хорошо и в следующий раз сделаете еще лучше. В итоге у вас накопится целый список того, что вам нравится в работе, и вы будете вспоминать об этом каждый день. Во-вторых, вы начнете замечать больше приятного в своей работе.
3. Сделайте общение качественным
Когда мы прислушиваемся к тому, что говорят окружающие, мы ощущаем более тесную связь с ними и можем им сопереживать. Чувствуя, что нас слышат и понимают, мы осознаем, что нас любят и поддерживают, успокаиваемся и с большей охотой сами прислушиваемся к людям и помогаем им. Попробуйте использовать следующие советы:
- улыбайтесь
- поддерживайте визуальный контакт
- демонстрируйте свой энтузиазм
- интересуйтесь делами другого человека
- выключите оповещения смартфона
- уделите человеку безраздельное внимание
- будьте искренни.
- уважайте иную точку зрения.
- просто внимательно слушайте.
- благодарите
4. Больше двигайтесь
Движение приносит пользу и уму, и телу. Благодаря движению мы остаемся в форме и поддерживаем здоровье, настроение улучшается, а это, в свою очередь, повышает самооценку и уверенность в себе. Человек, который сам себе нравится, ощущает себя счастливым и позитивно смотрит на мир. Чтобы преодолеть депрессивное состояние и ощутить радость и уверенность в себе, нужно активно двигаться.
Найдите способ двигаться больше. Покатайтесь на велосипеде, потанцуйте в свое удовольствие, отправляйтесь на небольшую пробежку — для начала совмещая ходьбу и бег, поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте (или пройдите по лестнице несколько этажей), предложите выгулять собаку друга, припаркуйтесь чуть дальше от дома и пройдите пешком часть пути.
5. Попробуйте меньше быть в одиночестве
Одиночество и счастье редко идут бок о бок; обычно одно не терпит присутствия другого. По природе своей человек — общественное существо. Когда нам грустно и одиноко, радость и смех окружающих воспринимаются как личное оскорбление, и нам кажется, что смеются над нами. С другой стороны, стоит ощутить себя счастливым, и одиночество забывается почти мгновенно. Проблемы уже не выглядят неразрешимыми, а жизнь вновь обретает краски.
Сделайте хотя бы одно из перечисленного, чтобы побыть в компании людей:
- примите приглашение или помощь
- сходите куда-нибудь, где собираются люди, — в парк, библиотеку, на встречу
- по интересам
- договоритесь о личной встрече со старым другом — оказавшись лицом к лицу с человеком, глядя ему в глаза и зная, что он вас слушает, вы будете более искренне говорить о том, что у вас на душе.
- если у вас нет друзей, обратитесь к психологу, которому можете доверять на сто процентов, открыто расскажите о ваших чувствах и о том, что происходит в вашей жизни
6. Учитесь отдавать
В 2010 году Фонд благотворительных организаций Великобритании и газета Sunday Times спросили у 69 богатейших людей Британии, зачем те жертвуют деньги на благотворительность. Большинство ответили одинаково — что им нравится отдавать. Но делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.
Пообещайте себе совершать одно доброе дело в день, каким бы незначительным оно ни было. Составьте список хороших поступков, которые вы совершили, и подумайте над каждым — сделал ли он вас счастливее?
7. Относитесь к жизни с юмором
Счастье и смех — почти что братья-близнецы! Где смех, там и счастье. Стоит от души посмеяться — и ваше внутреннее состояние меняется.
Проверьте свой смехометр: давно вы хохотали от души? А вы знаете, что может вас рассмешить? Устройте комедийный вечер, посмотрите смешной фильм, сохраняйте мемы, вспоминайте анекдоты. Подумайте: давно вы смеялись над собой? А когда кто-то (по-доброму) смеется над вами, вы всегда принимаете это близко к сердцу? Может быть, вы слишком серьезно к себе относитесь и вам нужно немного расслабиться, чтобы зажить наконец в свое удовольствие?
8. Займитесь творчеством
Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее.
Придумайте себе творческое задание и выполните его. Выделите время для творчества. Возможно, вам придется встать пораньше или попозже лечь спать. Сделайте все необходимое для достижения цели — посмотрите видеоурок, купите материалы. В назначенное время позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Объясните своим домашним, что вы заняты. Расскажите другу о своих планах. Если кто-то другой знает о вашей цели и будет поддерживать вас, у вас появится дополнительная мотивация.
9. Старайтесь не критиковать
От умения смотреть на мир глазами другого человека зависит наша способность быть добрее, налаживать контакты, ощущать взаимосвязь со всеми людьми в мире и, конечно же, испытывать счастье.
Есть ли в вашей жизни человек, чье поведение сводит вас с ума? Может, кто-то из близких ужасно раздражает вас своими привычками и взглядами? Постарайтесь не критиковать этого человека даже мысленно некоторое время; представьте себя на его месте. Как думаете, почему он ведет себя так? Может, для него такое поведение — защитный механизм? Почему он вас раздражает? Что это говорит о вас?
10. Принимайте помощь
Когда мы отвергаем предложение о помощи, это далеко не всегда свидетельствует о силе — скорее, наоборот. Человек редко добивается успеха в одиночку. В жизни неминуемы ситуации, когда мы чувствуем себя уязвимыми и не можем самостоятельно справиться со своими проблемами. Позволяя окружающим быть рядом в минуту слабости, мы приглашаем в нашу жизнь любовь и заботу.
11. Учитесь чему-нибудь новому
Не думайте, что возраст — помеха счастью. Раз и навсегда откажитесь от мысли о том, что уже слишком поздно, чтобы учиться чему-то новому или идти за мечтой. Средний возраст может стать для каждого временем небывалой свободы и радости. Смотрите в будущее с оптимизмом. Когда вам случится вспоминать о прошлом, каким своим решениям вы порадуетесь? Придется ли вам жалеть о том, чего вы не сделали?
Возьмите лист бумаги или используйте страницу для заметок и составьте список того, о чем вы всегда мечтали. Никак себя не ограничивайте и не придумывайте отговорки и препятствия. Просто пишите все, что придет в голову. Например, хотели ли вы прыгнуть с парашютом, научиться танцевать, кататься на лошади или на мотоцикле? А может, выучить язык, написать картину, заняться плотничеством, начать свой бизнес? Теперь подумайте о том, что удерживает вас от реализации своей мечты. Неужели вы хотите через много лет жалеть о том, что не предприняли ничего ради ее осуществления? Готовы ли вы рискнуть и покинуть зону комфорта — из любопытства и чтобы стать счастливее? Наконец, запишите первый шаг, который приблизит вас к цели. Это может быть поиск информации и совета, а иногда достаточно просто рассказать обо всем другу. Сделав первый шаг, запишите, каким должен быть второй — и так далее.
12. Чаще бывайте на природе
Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее.
Запланируйте выходные на лоне природы. Выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и спланируйте свой поход. Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. Выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».
А вот несколько книг, которые помогут понять себя и стать счастливее: «50 ключей для легкой жизни», «Одна привычка в неделю», «Год внимания к себе», «Ответы внутри тебя»
Обложка поста — freepik.com