Осторожно, «шведский стол»: названы риски потери волос и облысения в отпуске
Не дайте отпуску испортить ваши волосы и здоровье. Долгожданный отпуск – время расслабиться, отдохнуть и набраться сил. Однако не все привычки, которые мы позволяем себе на отдыхе, одинаково полезны. Турпром подготовил для российских туристов инструкцию, как сохранить здоровье волос во время поездки, минимизировать риски выпадения и избежать дорогостоящих процедур по восстановлению.
Многие мужчины (и, конечно, женщины) мечтают о густой и красивой шевелюре. Кому-то лысина идет (взять того же Стэнли Туччи или Терри Крюса), но если вы не готовы к кардинальным переменам имиджа, стоит внимательно отнестись к своему рациону и образу жизни во время отпуска.
«Диета и питание играют важнейшую роль в поддержании здоровья волос», – подчеркивают ученые в статье, опубликованной в журнале Nutrition and Health.
Газировка – враг волос?
Ряд исследований выявил потенциальную связь между употреблением газированных напитков и выпадением волос. Португальские ученые обнаружили, что у людей, регулярно пьющих газировку, значительно повышается риск возникновения проблем с волосами. Исследование, проведенное китайскими учеными в 2023 году, показало, что у молодых мужчин, употребляющих сладкие напитки семь раз в неделю, вероятность облысения возрастает более чем в три раза по сравнению с теми, кто их не пьет.
Исследователи отмечают, что сладкие напитки влияют на все характеристики волос: густоту, рост, толщину, блеск и выпадение. Одно из исследований показало, что у тех, кто выпивает более 3500 мл газировки в неделю (около 11 банок), чаще развивается проблема облысения, особенно у мужчин.
Эксперты связывают негативное воздействие газировки с высоким содержанием кофеина, который повышает уровень кортизола (гормона стресса), и избытком сахара, нарушающего кровообращение и вызывающего воспаление, что приводит к ослаблению волосяных фолликулов.
Энергетические напитки также представляют серьезную угрозу для здоровья волос. Они содержат огромное количество ингредиентов, оказывающих сильное воздействие на организм. В некоторых брендах содержание кофеина достигает 160 мг (почти в три раза больше, чем в чашке растворимого кофе), а также большое количество таурина и сахара, что негативно влияет на гормональный фон и состояние кожи головы.
Рекомендации Турпрома для российских туристов:
- Откажитесь от газировки и энергетиков: Особенно в отелях, предлагающих «все включено». Замените их водой, свежевыжатыми соками (без добавления сахара) или травяными чаями.
- Не переедайте на шведском столе: Обилие еды может соблазнить, но важно придерживаться сбалансированной диеты.
- Ешьте больше белка: Недостаток белка может привести к истончению волос и потере цвета. Включите в рацион рыбу, мясо, яйца, бобовые.
- Восстанавливайте витамин D: Умеренное пребывание на солнце способствует выработке витамина D, который снижает риск выпадения волос. (Не забывайте про солнцезащитный крем).
- Ограничьте потребление сахара: Избыток сахара может нарушить кровообращение и вызвать воспаление, что негативно сказывается на состоянии волос.
Витамин D – секрет здоровых волос?
Поддержание нормального уровня витамина D может помочь предотвратить выпадение волос.
«В частности, могут быть полезны добавки с витамином D и железом, а также ограничение алкоголя и безалкогольных напитков», — утверждают ученые.
Сбалансированная диета – залог здоровья
В отпуске легко поддаться искушению и забыть о здоровом питании. Но помните, что то, что вы едите, напрямую влияет на ваше здоровье и внешний вид.
Доктор Сьюзан Мэссик, дерматолог из Университета штата Огайо, отмечает: «Диета играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья».
Хотя выпадение волос связано со старением, врачи отмечают, что все больше молодых людей обращаются за помощью. По оценкам специалистов, примерно у 25% мужчин в возрасте 20 лет наблюдаются признаки облысения, а к 50 годам этот показатель возрастает до 85%.
Поэтому, планируя отпуск, позаботьтесь не только о развлечениях, но и о своем здоровье. Выбирайте здоровую пищу, пейте достаточно воды и наслаждайтесь солнцем в меру. Тогда ваш отпуск принесет вам не только удовольствие, но и пользу.