Секреты эффективных 15-минутных тренировок
Старший тренер международной сети студий балета и растяжки Акулина Бахтурина в беседе с "Лентой.ру" рассказала о преимуществах 15-минутных тренировок.
К основным преимуществам таких тренировок эксперт отнесла экономию как времени, так и средств. Для их проведения не требуется покупка абонемента в спортзал или специального оборудования, а также не нужно тратить время на дорогу. Экспресс-тренировки способствуют плавному вхождению в режим занятий спортом без лишнего стресса.
Бахтурина отметила, что когда люди сразу начинают заниматься интенсивными и продолжительными тренировками, они часто быстро теряют мотивацию и темп. При этом с короткими тренировками такая проблема не возникает.
Также специалист акцентировала внимание на том, что 15-минутные тренировки не должны рассматриваться как замена полноценным занятиям.
"Оптимальный вариант: начать заниматься с коротких комплексов, чтобы влиться в процесс, и постепенно наращивать нагрузку до полноценных тренировок два-три раза в неделю по часу", — сказала тренер.
Бахтурина рекомендует использовать экспресс-тренировки в качестве утренней разминки или вечернего расслабления в дни с плотным графиком. Для создания персонализированного 15-минутного плана тренировок и отработки техники стоит обратиться к профессиональному тренеру.
Уточнения
Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров, нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма.