“Творог не спасёт ваши кости”: диетологи развеяли мифы и поделились рабочими схемами
Специалисты по питанию спешат развенчать “молочную сказку” о пользе ужина из творога и его влиянии на здоровье костей. Настоящее здоровье скелета вовсе не зависит от молочных продуктов. Вашим костям нужна не “чудо-еда”, а кое-что другое.
С детства нам внушали: хочешь крепкие кости — ешь творог, ведь он является источником кальция. Но реальность оказывается совсем другой.
Молочные продукты не обладают магическими свойствами и не смогут спасти костную ткань от разрушения, особенно после 50 лет, утверждают эксперты на страницах “Дзен” (18+).
С возрастом организм всё хуже усваивает кальций, а костная ткань теряет плотность не из-за нехватки творога и кефира, а из-за недостатка движения.
Дело в том, что человеческий скелет не копит полезные вещества "впрок", он реагирует на нагрузку. Если вы мало двигаетесь, то даже самый дорогой творог не спасёт. Кости укрепляются тогда, когда получают сигнал: "Нам нужна сила". И этот сигнал посылают не продукты, а ежедневные физические усилия: ходьба, лёгкие упражнения, работа в саду или обычная уборка.
Белок тоже играет решающую роль. Многие после 60 боятся есть мясо, игнорируют яйца, обходят стороной рыбу. Но кости — это не только кальций, это прочный “каркас”, который требует полноценного питания. Без белка вы не сможете сохранить структуру костной ткани даже при самых лучших анализах.
Что действительно работает
- Пешие прогулки каждый день хотя бы 15–20 минут.
- Регулярные простые упражнения: приседания, отжимания от стены, подъемы на носки.
- Белок при каждом приеме пищи: мясо, рыба, бобовые, творог.
- Пребывание на солнце, так как витамин D важен для усвоения кальция.
- Качественный сон и минимум стресса.
Перестаньте верить в мифы и начните укреплять себя реально рабочими методами. Качественный белковый рацион и физическая активность не только поддержат работу опорно-двигательного аппарата, но и поднимут общий жизненный тонус.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
