Минздрав Башкирии назвал норму активности для здоровья
Республика Башкортостан начала широкомасштабную акцию, направленную на привлечение внимания населения к вопросам двигательной активности. Организаторы акции — представители Министерства здравоохранения региона — представили убедительную статистику, демонстрирующую последствия недостаточной подвижности для организма. По мнению специалистов ведомства, недостаток физических упражнений представляет собой серьезный самостоятельный фактор риска, сопоставимый по значимости с такими известными факторами, как никотинозависимость, ожирение, высокий уровень холестерина и артериальная гипертензия.
Приведённые цифры поражают воображение и подчёркивают важность регулярных занятий спортом.
Малоподвижный образ жизни повышает вероятность возникновения ишемии сердца примерно на треть,
риск появления сахарного диабета второго типа возрастает почти на четверть, вероятность образования злокачественных опухолей кишечника и молочных желез увеличивается приблизительно на пятую часть.
Специалисты Минздрава Республики Башкортостан разработали чёткий алгоритм действий, позволяющий минимизировать риски для здоровья, основанный исключительно на научных доказательствах.
Рекомендуемый минимум нагрузки составляет еженедельно около двух с половиной часов умеренного уровня активности либо полчаса активной деятельности повышенной интенсивности либо сочетание обоих видов нагрузок. Оптимальным уровнем считается увеличение вышеуказанных норм ещё больше, обеспечивая себе дополнительную защиту.
Под понятием «умеренный режим» подразумеваются такие виды деятельности, как неспешная спортивная ходьба, спокойная велосипедная поездка по равнине, водная гимнастика, медленные танцы, не затрудняющие возможность поддерживать беседу. Под интенсивностью понимается нагрузка, существенно повышающая частоту дыхания и делающая затруднительным ведение разговора, например бег трусцой, активные гребля или плавание стилем кроль, подъём пешком вверх по лестнице, высокоинтенсивные групповые фитнес-тренировки.
Организаторы информационной кампании подчёркивают доступность спортивных активностей даже вне специализированных учреждений: можно активно заниматься садоводством, устраивать танцевальные вечера, отказаться от пользования лифтом в многоэтажных домах, предпочитая ходьбу пешком, регулярно совершать небольшие прогулки. Врачи рекомендуют уделять физическим упражнениям ежедневно хотя бы полчаса пять-шесть раз в неделю, включая обычную ходьбу, лыжные походы зимой, катание на велосипеде летом, посещение бассейна или пляжа, участие в танцах и кружках фитнеса.
Главной идеей мероприятия стало утверждение, что любая форма активности значительно полезнее пассивного образа жизни. Регулярные физические нагрузки позволяют человеку укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать показатели массы тела (полчаса ежедневных тренировок средней интенсивности способны избавлять организм от тысячи калорий в течение одной недели), стабилизировать эмоциональное состояние благодаря выработке гормонов счастья (эндорфины), повысить шансы на продление жизни (физически активные граждане умирают преждевременно реже на одну треть), увеличить объём мышечной ткани, улучшив качество сна и укрепляя костную ткань, предотвращая развитие остеопороза.
Минздрав Башкортостана настоятельно рекомендует гражданам страны пересмотреть своё отношение к здоровью и заняться активным образом жизни ради собственного благополучия и долголетия.
Ранее Mkset сообщал о трагической гибели известного российского мотогонщика Николая Красникова в Башкирии.