Ножки стали стройнее: делаю эти 3 простецких упражнения и наслаждаюсь результатом — всего 15 минут в день

Если вы мечтаете о подтянутых ногах и ягодицах, важно начать работать над мышцами нижней части тела. Эти упражнения не требуют дополнительного оборудования и подходят даже новичкам. Всего 15 минут в день — и ваши ноги станут более изящными.

Перед тренировкой сделайте легкую разминку (бег на месте, прыжки или махи ногами). После завершите растяжкой, чтобы мышцы оставались эластичными.

Приседания с подъемом на носочки

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Выполните обычное приседание, затем поднимитесь на носочки, выпрямляя спину.
• Повторите 15–20 раз в 2–3 подхода.

Махи ногами в сторону

• Встаньте рядом со стулом или стеной для поддержки.
• Поднимайте одну ногу в сторону, сохраняя корпус ровным.
• Сделайте 12–15 повторений на каждую ногу.

Выпады с шагом вперед

• Встаньте прямо, руки на поясе.
• Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад, пока переднее колено не окажется под прямым углом.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
• Сделайте по 10–12 шагов на каждую ногу.

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы ног, сделать их более подтянутыми и стройными. Регулярные тренировки также улучшат осанку и повысят общую выносливость.