Фастфуд и сладости могут способствовать возникновению беспокойства и тревожности

Диетолог Джулия Зумпано из крупной клиники Кливленда (США) считает, что свое психологическое состояние можно попробовать скорректировать с помощью диеты. По ее мнению, определенные продукты способствуют возникновению тревожности, а другие помогают обрести человеку внутренний покой, сообщает портал Planet Today.
 
Настроение, как известно, улучшают физические упражнения, правильный режим сна и отдыха, снижение уровня стресса. Но и диета оказывает значительное влияние на эмоциональное состояние человека. 
 
В частности, продукты с высокой степенью переработки, фастфуд, жареная пища, сладости, алкоголь и напитки с кофеином и алкоголь не только негативно влияют на общее физическое состояние организма, но и способствуют повышению уровня нервозности, беспокойства, тревожности.

Диетологи предлагают постепенно исключить эти продукты из меню или хотя бы свести их количество к минимуму.

Первый шаг на пути к изменению ситуации – анализ своих пищевых привычек. В этом поспособствует ведение дневника питания, который поможет понять, как съеденная пища связана с самочувствием и настроением. 

Общеизвестно, что ромашковый чай оказывает успокаивающее действие, а продукты с высоким  содержанием триптофана (вишня, орехи, бананы) помогают расслабиться. Богатая магнием пища также оказывает успокаивающее действие.
 
В рацион рекомендуется включать больше омега-3 жирных кислот – они тоже облегчают симптомы тревожности. Это жирная рыба, семена чиа и льна, грецкие орехи.
 
Особенно имеет смысл пересмотреть рацион при сильном стрессе.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.