Секреты стройного и подтянутого тела — тренируйся всего 4 минуты в день!

Метод "Табата" — отличный выбор для тех, кто хочет быстро добиться видимых результатов. Разработанный японским учёным Изуми Табатой, он основан на чередовании высокоинтенсивных упражнений с короткими перерывами.

Это позволяет ускорить метаболизм, улучшить выносливость и активно сжигать калории. Такая тренировка занимает всего несколько минут и подходит для любого уровня подготовки, позволяя тренироваться без оборудования даже дома.

Основные преимущества

1. Повышение выносливости и сжигание калорий.
2. Быстрое ускорение метаболизма.
3. Компактность — тренировка занимает всего 4 минуты

Как тренироваться?

1. 20 секунд интенсивного упражнения (приседания, отжимания, прыжки).
2. 10 секунд отдыха.
3. Повторите цикл 8 раз.

Рекомендации

1. Всегда начинайте с разминки.
2. Следите за техникой и пульсом.
3. Чередуйте упражнения на верх и низ тела для лучшего восстановления.

Эти короткие, но эффективные тренировки помогут вам быстро привести себя в форму, заставляя окружающих восхищаться вашими результатами, пишет Sport24.

Уточнения

Метаболи́зм или обме́н веще́ств, — это химические реакции, поддерживающие жизнь в живом организме

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами.