Как белый шум может помочь уснуть, рассказал сомнолог
Шум вредит здоровью человека во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. Но есть шум, который может оказывать положительный эффект, — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как белый шум может помочь уснуть.
Фото: freepik
Роман Бузунов пояснил, что белый шум содержит все частоты спектра слышимого звука в равной мере, поэтому его еще называют широкополосным шумом.
— Прослушивание белого шума влияет на продолжительность различных стадий сна у взрослых, — отметил Роман Бузунов. — Стабильный гул белого шума может снизить чувствительность спящего человека. То есть белый шум создает равномерный звуковой фон, который заглушает отвлекающие шумы, такие как уличный шум, разговоры или шум бытовой техники, позволяя мозгу расслабиться и легче погрузиться в сон.
Полезен ли небольшой перекус перед сном, рассказал сомнологКроме этого, добавил сомнолог, равномерный и монотонный звук белого шума может оказывать успокаивающее действие на нервную систему, способствуя расслаблению и подготовке ко сну:
— Он может помочь сократить количество пробуждений и увеличить общую продолжительность сна, особенно у людей, чувствительных к шуму. Также может быть особенно полезен для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), так как он помогает улучшить концентрацию и снизить отвлекаемость, что может способствовать лучшему засыпанию. Часто белый шум используется для младенцев, так как он напоминает им звуки, которые они слышали в утробе матери, и может помочь им успокоиться и быстрее заснуть.
Но важно помнить, предупредил Роман Бузунов, что громкость белого шума не должна превышать 50 дБ, чтобы не навредить слуху. Источник белого шума должен находиться на расстоянии не менее метра от места, где спит человек. Также белый шум не является решением всех проблем со сном, и в некоторых случаях может потребоваться консультация со специалистом.
Почему недостаток сна повышает риск развития сахарного диабета, рассказал сомнолог