"Я просто сова" — ложь, которая разрушает вам жизнь: что происходит, когда вы не встаёте рано
Наше утро начинается не с кофе. А с кортизола — гормона, который должен помочь нам проснуться. Только вот у многих он «не включается». Почему? Потому что мы просыпаемся каждый день в разное время — или вовсе в полдень. А потом удивляемся тревожности, апатии, болезням и сломанной жизни.
«Когда циркадные ритмы постоянно скачут, организм не успевает настраивать ключевые процессы: выработку гормонов, восстановление тканей, работу мозга. В итоге вы просто перестаёте адекватно оценивать своё состояние», — объясняет практикующий психолог Герман Гибин
Парадокс в том, что, по ощущениям, всё нормально. Даже привычно. А вот по факту — вы живёте с хроническим недовосстановлением. Сон — вроде есть, но качества нет. Усталость — есть, но причины неясны. Сны — есть, но как будто бессмысленные. А заодно:
- низкая или нестабильная самооценка,
- проблемы с ЖКТ,
- расшатанные эмоции и тревожность,
- сниженная продуктивность и тяга к прокрастинации.
Ничего не предвещало беды…
…пока мозг не перестал замечать, что вы тонете. Именно так описывается скрытая деградация — вы не осознаёте, как давно перестали быть собой. Механизм, который должен фиксировать изменения в физическом и психоэмоциональном состоянии, оказывается сломан. И вот вы уже не человек, а тревожный хомячок, бессонно кружащий в колесе сомнений и соцсетей.
«Когда человек регулярно просыпается в разное время, пик кортизола — тот самый, утренний — смещается или размывается. Вечером появляются силы, а утром — нет. Это не "совиность", это поломка системы».
А ведь мы сами её усугубляем: ложимся с телефоном, просыпаемся с телефоном, «досыпаем», отказываемся от культурных ритмов (работа к 9 утра? Не для меня). И вот уже YouTube становится другом, кофе — костылём, а полноценная жизнь — недостижимым идеалом.
Что делать?
1. Просыпаться каждый день в одно и то же время. Даже если легли поздно — вставайте по графику. Только так организм поймёт, что «по-другому нельзя» — и начнёт адаптироваться.
2. Не ждите мотивации по утрам. Утренняя бодрость — это не норма, а бонус. Главная задача — просто встать.
3. Не засыпайте с телефоном. Задержка засыпания, особенно с экранами, расшатывает дофаминовую систему, делает засыпание проблемой — а пробуждение пыткой.
4. Ограничьте кофе. Не пейте его в первые полтора часа после пробуждения. Кофеин обманывает мозг, блокируя рецепторы усталости — и в долгосрочной перспективе добивает истощённую нервную систему.
А главное — не оправдывайте себя "совинкой".
«Это не про свободу. Это про избегание общества, тревожность и экзистенциальный вакуум. Вы прячетесь в ночи, потому что боитесь дня. И это надо признать».
Да, ранние подъёмы могут быть неприятны. Но если хотите выбраться из круга «утром — YouTube, днём — кофе, вечером — тревога», нужно начинать именно с утра. А не с вечера, когда «не хочется спать».