Психолог рассказал, как без стресса войти в учебный год

Психолог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Анастасия Резник дала рекомендации, как облегчить переход от летнего отдыха к строгому расписанию для детей и родителей.

По словам специалиста, мозг после каникул вынужден перестраиваться на совершенно новый ритм работы, что требует больших усилий и энергии. Поэтому важно понимать, какие реакции организма являются нормальными, а какие должны стать поводом для беспокойства.

Легкая грусть и чувство усталости в первые учебные дни — это абсолютно нормально. Однако родителям стоит обратить внимание на такие тревожные признаки у ребенка, как нарушения сна, потеря аппетита, проявление агрессии или затяжная апатия.

Ключевую роль в адаптации играет атмосфера в семье. Важно поддерживать ребенка, радоваться его успехам и помогать справляться с трудностями. Кроме того, самим родителям и школьникам важно работать с собственным чувством тревоги.

«Для борьбы с чувством тревожности осознайте и примите собственные достижения, вспомните прошлые успешные опыты преодоления трудностей. Избегайте перфекционизма, ставьте реалистичные цели, а также не забывайте поощрять себя», — цитирует эксперта телеканал Саратов 24.

Для более плавной адаптации и организации учебного процесса психолог советует использовать проверенные методики. Например, метод Pomodoro, который предполагает чередование 25-минутных отрезков интенсивной работы с короткими перерывами. А для планирования задач и расстановки приоритетов можно использовать матрицу Эйзенхауэра, разделяя дела на срочные, важные и второстепенные.