Красноярцам дали совет по восстановлению режима сна у школьников

Красноярцам напомнили, как можно восстановить режим сна у школьников после летних каникул. Советы дали сотрудники регионального управления Роспотребнадзора.

За лето дети привыкают к свободному графику и возможности поспать днем. Теперь им сложно влиться в школьный режим. Сон очень важен, особенно для детей, так как он определяет эмоциональное состояние, влияет на физическое развитие и иммунную систему, а через это — на успеваемость, интерес к учебе.

Специалисты советуют делать уроки сразу после школы, не откладывая это на вечер. У детей, которые ждут помощи от родителей, к вечеру уже не остается сил и желания заниматься.

Время отхода ко сну должно быть четко установлено. В идеале, это должно быть 21:00-21:30. Причем соблюдать режим нужно не только в дни учебы, но и в выходные.

Чтобы легче заснуть, нужно за 1-2 до сна убрать все гаджеты. Их экраны мешают уснуть, так как фоторецепторы в глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет.

Стоит отказаться от употребления перед сном напитков, содержащих кофеин. Вместо газировки, чая, шоколада лучше выпить чистую воду, морс или стакан молока. Также полезно будет перед сном совершить прогулку на свежем воздухе и проверить комнату, где спит ребенок.

Эксперты говорят, что школьнику младших и средних классов нужно спать не менее 10-10,5 часов. В 8-9 классе возможно сократить время до 9-9,5 часов, а в 10-11 классах время сна должно составлять не менее 8-9 часов.

«Каждый ребёнок индивидуален. Понаблюдайте за своим недельку, чтобы определить его потребность во сне. Возможно, что ему потребуется дополнительный дневной сон. Приучайте ребёнка к режиму, и тогда он будет просыпаться бодрым, завтракать с аппетитом и встречать школьные будни с энергией», — отметили в Роспотребнадзоре.

Фото на главной Annie Spratt на Unsplash