Спите как младенец: узнайте, как пить воду и избежать неприятных пробуждений
Источник фото: NewsVo
Сколько раз вы задумывались о том, стоит ли пить воду перед сном или лучше подождать до утра? Эта простая привычка может оказывать значительное влияние на ваше здоровье и качество сна. Давайте вместе разберёмся, какие нюансы следует учитывать
Мы все знаем, что ночь — это время не только для отдыха, но и для восстановления. Во время сна наш организм замедляет работу многих систем, включая мочевыделительную. Почки, нормализуя водный баланс, функционируют менее активно, что позволяет нам избежать частых пробуждений. Однако если вы решите «пополнить запасы» воды непосредственно перед сном, это может испортить вечерний отдых.
Что такое никтурия
Если вы выпили воду незадолго до сна, вы можете столкнуться с состоянием, известным как никтурия. Это появления ощущения необходимости срочно посетить туалет во время ночного отдыха. Казалось бы, это небольшая проблема, но постоянные прерывания сна могут привести к серьёзным последствиям.
Риски недосыпа
При частых пробуждениях из-за мочеиспускания вы можете не получать полноценный отдых. Нехватка сна, в свою очередь, имеет свои весомые последствия. По данным исследования, опубликованного в Journal of the American College of Cardiology, у людей, спящих менее 6 часов в сутки, вероятность инсульта или инфаркта возрастает почти на 50%.
Когда и как пить воду
Пейте воду равномерно в течение дня. Это важно не только для поддержания водного баланса, но также для общего самочувствия. При обезвоживании может ухудшаться развитие настроения, что может увеличить тревожность, вызвать вялость и даже головные боли. Лучше всего ограничить потребление жидкости примерно за 1,5-2 часа до сна.
Рекомендации от экспертов
Клиенты TengriLife советуют распределять потребление воды в течение дня — это поможет избежать не только никтурии, но и других неприятностей. Вот несколько простых советов:
- Пейте воду во время еды - это не только улучшит процесс переваривания пищи, но и поможет легче контролировать жажду.
- Добавьте в рацион фрукты и овощи - в них содержится до 90% воды, что способствует естественному увлажнению организма.
- Слушайте свой организм - иногда мы путаем жажду с голодом. Обращайте внимание на сигналы вашего тела.
Пить воду или нет перед сном? Ответ на этот вопрос не так прост, как кажется. Главное — соблюдать разумный подход к потреблению жидкости в течение дня, что поможет избежать неприятных последствий. Любите свое тело, и вы увидите, как комфортнее станет ваш сон и общее состояние здоровья.