Сколько пить воды летом, чтобы не было отеков и обезвоживания

Специалисты напоминают, что поддержание правильного водного баланса особенно важно в жаркую погоду.

Врач-эндокринолог и диетолог телеканала «Доктор» Елизавета Золотова поделилась рекомендациями относительно оптимального количества жидкости, которое необходимо потреблять в летний период. Об этом пишет «Лента».

По словам Золотовой, рекомендуемое количество жидкости составляет 25-30 мл на каждый килограмм идеального веса. Например, взрослому человеку массой примерно 70 кг желательно выпивать около двух литров жидкости ежедневно.

Однако важно учитывать, что эта норма включает не только чистую воду, но и жидкость, поступающую вместе с едой. Овощи, фрукты и жидкая пища обеспечивают организм значительным количеством влаги, поэтому рекомендуется дополнительно потреблять всего лишь 1,2-1,5 л воды, чая или компота.

Диетолог подчеркнула, что такие напитки, как кофе, крепкий чай и газировка, не подходят для утоления жажды. Эти продукты способствуют выведению жидкости из организма, увеличивая риск обезвоживания и связанных с ним проблем, включая загустение крови и повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Грамотное потребление жидкости в летние месяцы помогает поддерживать хорошее самочувствие и здоровье россиян.