Как укрепить отношения: 10 советов от сексолога и психолога
В современном мире, где стремление стать успешным и хорошо зарабатывать часто затмевает романтику, многие пары сталкиваются с кризисом. Кажется, что страсть осталась в прошлом, а совместные вечера стали однообразными и скучными. Именно в такие моменты начинаешь задумываться о расставании, поскольку думаешь, что лучше не станет.
Однако не стоит торопиться. В любви есть стадии, которые каждый должен пройти. Их всего пять: влюбленность, создание пары, сепарация, принятие и служение. Считается, что именно на этапе сепарации начинаются проблемы и союзы распадаются. В этот момент влюбленные перестают видеть друг в друге «идеал». Вместе остаются лишь те, кто преодолевает сложный период: перестают строить иллюзии и принимают партнера со всеми «тараканами» в голове.
«А что делать дальше? – спросишь ты. – Ведь ссоры будут всегда». Без паники! За советами, как укрепить отношения, которые вот-вот дадут трещину, мы обратились к семейному психологу Анне Глушневой и сексологу Александре Миллер.
«Если возникают серьезные трудности, обращение к семейному психотерапевту может стать эффективным способом преодолеть препятствия и добиться желаемых изменений», – рекомендует Анна Глушнева и дает пять советов, которые могут помочь.
1. Признательность и благодарность. Напиши 20 пунктов «за что я тебя благодарю» и регулярно выражай партнеру свою благодарность за его вклад в семейную жизнь. Это укрепляет чувство взаимной ценности и поддержки. Не стесняйся говорить: «спасибо» и «я ценю тебя».
2. Качество времени вместе. Планируйте регулярные «свидания»: совместный ужин, прогулка, посещение кинотеатра или просто вечерние разговоры без отвлечений на телефоны или другие дела. Важно качество, а не количество времени. Не стоит думать, что организация романтических встреч – прерогатива мужчин. Часто в отношениях мужчины заняты работой и в их мире не нужно прикладывать усилия, чтобы создать романтику в отношениях. Девушкам надо научиться говорить, чего они хотят.
3. Поиск совместных интересов. Найдите общие увлечения и занятия, которые вам обоим нравятся. Это поможет укрепить связь и создать общие позитивные воспоминания. Получение эмоций способствует созданию крепкой связи в паре.
4. Открытое и честное общение. Создайте атмосферу доверия и открытости, где каждый чувствует себя комфортно, выражая свои мысли и чувства, даже если они сложные или противоречивые. Активное слушание – ключ к пониманию партнера.
5. Конструктивное решение конфликтов. Конфликты – неизбежная часть любых отношений. Мы все разные и у каждого свое мнение, и это нормально. Но важно научиться выражать недовольство без обвинений и оскорблений, фокусируясь на проблеме, а не на личности партнера. Ищите компромиссы и учитесь слушать друг друга. Чаще говорите из «я» позиции.
Сексолог Александра Миллер согласна, что качественно проведенное время вместе положительно отражается на отношениях. Так, приглушенный свет, свечи, музыка создают атмосферу, которая способствует взаимному влечению и возбуждению. Есть и другие рекомендации, которые, по ее мнению, сблизят партнеров.
1. Вводите «секретные ритуалы». Например, утренний поцелуй перед выходом на работу или совместное чтение перед сном. Маленькие привычки создают прочную основу отношений, они дают ощущение стабильности, безопасности и доверия.
2. Регулярные разговоры о сексе. Они помогают понять потребности друг друга и укрепляют эмоциональную связь. Не стесняйтесь делиться тем, что вам нравится, и спрашивать о предпочтениях партнера.
3. Физическая близость вне спальни. Проявление физической близости (объятия, поцелуи и ласки) в повседневной жизни помогает поддерживать уровень сексуального влечения. Эти маленькие жесты создают ощущения близости и заботы, которые способствуют улучшению сексуальной жизни.
4. Экспериментируйте. Обогащайте сексуальную жизнь. Эксперименты сближают и делают партнеров более открытыми друг перед другом. Появляются новые ощущения, которые укрепляют доверие, придавая отношениям свежесть.
5. Практикуйте эмоциональный секс. Обязательно уделяйте время прелюдии. Секс, который начинается с правильного разогрева, дает яркий оргазм и мощный гормональный эффект, который можно приравнять к эйфории. Прелюдия способствуют укреплению эмоциональной связи между партнерами, что делает секс более приятным.
Эмоциональный секс – не просто чередование движений, а особая химия, которая происходит между партнерами. Они ведут себя расслаблено и открыто. Эмоциональная близость может способствовать снижению уровня стресса и тревоги.
Если хочешь еще больше узнать о психологии отношений, ранее мы рассказывали, почему возвращаются бывшие и как правильно отвечать на их попытки помириться.