Бессонница и тревога: психолог рассказал о влиянии длительного светового дня

Объективные исследования говорят о пользе продолжительного светового дня для психики при дистрессе и депрессии. Клинический психолог Артем Тараянц рассказал, есть ли у этого неочевидные опасности.

💠 Длительный световой день: потенциальные опасности;

По словам специалиста, длительный световой день может приводить к нарушениям циркадного ритма и, как следствие, к бессоннице. Особенно это касается людей с низкой толерантностью к тревоге. Об этом сообщает Life.ru.

💠 Воздействия на организм;

Привычка ложиться спать поздно, даже после сокращения светового дня, может негативно сказаться на сне.
Рекомендации: добавить в свой график физические нагрузки — ходьбу, аэробные упражнения. Это позволит организму учитывать количество времени, проведенного в темноте, и уровень физической усталости.

💠 Риск развития тревожных расстройств;

«Риск рассогласования внутреннего цикла сна и бодрствования с внешним циклом день и ночь увеличивается при наличии у человека низкой толерантности к тревоге, причины которой ему не понятны. К этой категории относятся люди, имеющие склонность катастрофизировать и предавать излишний негативный смысл незапланированным событиям. Такие люди, как правило, столкнувшись с бессонницей однажды, начинают бояться, что она наступит вновь, тем самым мешая себе заснуть», — объяснил клинический психолог.

У некоторых людей увеличение светового дня вызывает угнетенное состояние, вялость, замедление реакций и снижение интеллектуальных способностей. В таких случаях специалист советует использовать головные уборы, регулярно употреблять воду и профилактически принимать поддерживающие нервную систему биологические добавки.

Тараянц отмечает: «Особенно ярко это можно видеть на примере студентов, которым довелось сдавать экзамены в период интенсивного солнца и продолжительного светового дня».

💠 Злоупотребления и меры предосторожности;

Наиболее серьезная проблема — риск развития и обострения наркологических расстройств — увеличение времени на улице и в развлекательных заведениях повышает соблазн употреблять алкоголь и другие вещества.
Рекомендации: воздерживаться от сомнительных предложений, заранее ограничивать количество употребляемого алкоголя, устанавливать временные границы и контролировать ситуацию, чтобы не оказаться в нежелательной компании.

💠 Чтобы защитить себя в период длинных световых дней, психолог советует:

• Соблюдать режим сна и отдыха;
• Заниматься физической активностью;
• «Иметь меру» во всем;
• Быть внимательными к своему состоянию и при необходимости обращаться за помощью.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, почему летом люди чаще ссорятся и разводятся: психолог объяснил, как жара разрушает любовь.