Пять орешков для себя любимой: следуя эти рекомендациям вы забудете про «страшный и разрушительный» ПМС

Чтобы уменьшить проявления ПМС, женщине следует подкорректировать свой рацион питания.

ПМС – состояние знакомое, пожалуй, каждой женщине и каждому живущему с ней мужчине. Увы, часто это состояние появляется не самыми приятными симптомами: раздражительность, перепады настроения, усталость, отечность… Список можно продолжать долго. Конечно, полностью избежать ПМС вряд ли получится, но смягчить его проявления вполне реально.

Начать следует с питания. За несколько дней до предполагаемого начала менструации стоит скорректировать свой рацион. Уменьшите потребление соли, сахара, кофеина и алкоголя. Эти вещества могут усугубить симптомы ПМС, вызывая задержку жидкости в организме, раздражительность и перепады настроения. Вместо этого, включите в свой рацион продукты, богатые магнием, кальцием и витамином B6. Магний помогает расслабить мышцы и уменьшить нервное напряжение. Он содержится в зеленых листовых овощах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах. Кальций также важен для нервной системы и помогает уменьшить раздражительность. Его можно найти в молочных продуктах, брокколи и миндале. Витамин B6 участвует в регуляции настроения и помогает уменьшить усталость. Он содержится в рыбе, птице, бананах и авокадо.

Не забывайте о достаточном количестве воды. Обезвоживание может усугубить головные боли и усталость. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день, а также травяные чаи, например, ромашковый или мятный, которые обладают успокаивающими свойствами.

Физическая активность также может помочь уменьшить проявления ПМС. Регулярные упражнения, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе, помогают улучшить настроение, снять стресс и уменьшить отечность.

И, конечно, не забывайте о полноценном отдыхе и сне. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: проветрите спальню, приглушите свет и избегайте использования гаджетов перед сном.

Ранее мы рассказывали, как понять, что у беременной женщины дефицит железа в крови и что с этим делать.