10 полезных перекусов для тех, кто хочет похудеть
Тем, кто следит за весом, важно особое внимание уделять перекусу, подбирая полезные варианты, которые помогут насытиться и не допустить переедания.
Как правило, продукты, которые помогают сбросить вес, богаты клетчаткой, белком и другими питательными веществами. Предлагаем 10 вариантов того, как можно быстро и легко утолить голод без угрозы поправиться
1. Банан и арахисовое масло
Употребление арахиса снижает уровень триглицеридов и других жиров в крови и способствует здоровой потере веса. Бананы являются источником калия – важного питательного вещества, поддерживающего работу нервной системы и мышц.
Достаточно намазать 1 столовую ложку арахисовой пасты на банан или же поместить все это на рисовый хлебец.
2. Сельдерей и крем-чиз
В двух палочках стеблевого сельдерея содержится на больше 11 ккал. При этом он богат пищевыми волокнами, фолиевой кислотой и витамином К.
Если добавить 1-2 столовые ложки (30 гр) крем-чиза, выйдет 99 ккал. Важно выбирать сыр с низким содержанием жира или же на растительной основе.
3. Темный шоколад и миндаль
В содержащем 70-85% какао шоколаде – большое количество антиоксидантов, а именно флавоноидов, которые защищают клетки от стресса, предотвращают преждевременное старение и являются профилактикой онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Миндаль — источник полезных жиров, которые помогают контролировать уровень холестерина.
4. Греческий йогурт с малиной и медом
В греческом йогурте в два раза больше белка, чем в обычном йогурте. Добавьте в него малину как источник клетчатки, чтобы сделать рацион более разнообразным. Мед придаст естественную сладость.
5. Виноград и грецкие орехи
Темный виноград содержит антоцианы, способствующие снижению веса. Они также присутствуют в чернике, шелковице и клубнике. В свою очередь грецкие орехи также способствуют снижению веса, они могут улучшить кровяное давление и понизить уровень холестерина.
6. Хумус с овощами
Хумус готовят из нута, который является растительным источником белка. В двух столовых ложках хумуса содержится 2,4 грамма белка, что составляет 4,8% от суточной нормы. В такой порции также 71,2 ккал.
Хумус можно сочетать со свежими овощами, такими как сельдерей, огурцы или морковь, чтобы увеличить потребление клетчатки.
7. Хлебцы с творогом
Увеличение потребления молочных продуктов может помочь сбросить вес, не жертвуя мышечной массой. Если намазать на цельнозерновые хлебцы 2%-ный творог, такой перекус гарантированно обеспечит чувство сытости до следующего приема пищи.
8. Яблоки с сыром
Яблоки являются источником клетчатки. В свою очередь употребление сыра снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сыр также уменьшает риск развития диабета второго типа.
Попробуйте нарезать яблоко сорта Гала на ломтики и съешьте его вместе с кусочком любимого твердого сыра.
9. Помидоры и сулгуни
Помидоры являются источником антиоксидантов, в том числе бета-каротина, ликопина и витамина C. Сочетание с сулгуни позволит организму получить также кальций, белок и витамин D, которые необходимы для укрепления костей.
10. Вареные яйца
В яйце, сваренном вкрутую, много белка, который помогает утолить голод и не потянуться за менее полезной закуской. Диета с высоким содержанием белка и яйцами поможет сохранить мышечную массу и сбросить вес.
Можно заранее отварить несколько яиц и хранить их в холодильнике на случай необходимости быстро утолить голод.
Читайте также:
Три способа использовать воду из-под вареных яиц
Как продезинфицировать холодильник