Как образ жизни влияет на работу сердца и сосудов

В августе в России отмечался Международный день здорового сердца. В честь этого события по всей стране прошла неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Их цель — напомнить, как важно заботиться о здоровье. От этого зависят качество и продолжительность жизни. Самарские специалисты активно участвовали в акции: проводили консультации, раздавали материалы о правильном питании, физической активности и отказе от вредных привычек. О том, как привычки влияют на сердце, зачем следить за давлением и как справляться со стрессом, «СГ» рассказала врач-кардиолог, заведующая отделением Самарского областного клинического кардиологического диспансера, кандидат медицинских наук Елена Куракина.

Елена Куракина, заведующая отделением Самарского областного клинического кардиологического диспансера

Когда тело дает сбой

Сердечно-сосудистые заболевания — это не приговор, но и не случайность. Это итог долгих лет неправильного образа жизни или наследственной предрасположенности. Возраст — один из ключевых факторов: у мужчин риски возрастают после 55 лет, у женщин — после 65. Важно и то, были ли у близких родственников инфаркты или инсульты в молодом возрасте. Это сигнализирует о повышенной наследственной предрасположенности.

Но большинство случаев связано с образом жизни. Курение, злоупотребление алкоголем, высокое потребление соли и сахара, избыточный вес и малоподвижный образ жизни — все это напрямую влияет на сосуды и сердечную мышцу. Даже такие, казалось бы, незначительные привычки, как постоянное сидение за компьютером или недостаток сна, со временем приводят к серьезным последствиям.

Влияют и внешние факторы. Хотя научных доказательств вреда от сотовой связи нет, постоянное использование гаджетов в неудобной позе вызывает мышечный спазм в шее и плечах. Это сдавливает сосуды, нарушает кровоток и косвенно влияет на работу сердца. Плюс непрерывный поток информации, который держит нервную систему в напряжении.

Жизнь в ритме, который спасает

Одна из самых действенных мер профилактики — внедрить в повседневную жизнь простые, но системные привычки. Они не требуют радикальных изменений, но при регулярном выполнении дают мощный эффект.

Тревога, которая бьет по сосудам

Психоэмоциональное напряжение — это не просто плохое настроение. Хронический стресс вызывает выброс гормонов — адреналина и кортизола, которые повышают давление, учащают пульс, провоцируют воспаление и ускоряют развитие атеросклероза.

Современный человек почти постоянно находится в состоянии «на грани». Работа, негативные новости, личные переживания — все это создает фоновое напряжение. Оно не всегда осознается, но влияет на организм.

Я рекомендую уделять восстановлению хотя бы 10-15 минут в день. Медитация, йога, дыхательные практики — например, 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) — помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и снизить давление. Такие практики особенно полезны при сидячей работе.

Нужны ли БАДы

Вопрос о витаминах и биологически активных добавках неоднозначный. Научных подтверждений пользы профилактического приема витаминов нет. Исключение составляют дефицитные состояния, которые выявляются с помощью анализов и корректируются под контролем врача.

Статины

Назначаются при повышенном уровне холестерина или других факторах риска.

Снижают уровень «плохого» холестерина и риск сердечных заболеваний.

Прием — только по показаниям и под контролем врач.

Начните уже сегодня

Первые признаки атеросклероза могут появиться уже в 20-30 лет. Поэтому заботиться о сосудах нужно с подросткового возраста.

Регулярные осмотры — ключ к раннему выявлению заболеваний. Даже при хорошем самочувствии стоит проверять давление, уровень холестерина и глюкозы. Сейчас существует множество инструментов контроля за своим здоровьем. Это и приборы, и гаджеты (можно даже ЭКГ сделать на умных часах). В открытом доступе есть много информации о профилактике и лечении сердца и сосудов. Хорошим ориентиром является переносимость физических нагрузок. Если вы бегаете, поднимаетесь по лестнице без одышки и усталости, скорее всего, с вами все в порядке.

Бесспорно, мы стали жить дольше. Результаты лечения ССЗ в последнее время впечатляют. Когда я начинала работать в кардиологии 30 лет назад, смертность от инфаркта составляла около 50 %. Сегодня благодаря современным методам лечения в специализированных клиниках она снизилась до 6 %. Но, к сожалению, многие обращаются слишком поздно — уже с осложнениями. Скорая помощь перегружена вызовами.

Считаю, что главное в лечении и профилактике — личная ответственность. Не откладывайте заботу о себе. Начните сегодня.

Вот что особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Разнообразное питание

Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные белки и полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи. Сократите потребление соли (не более 5 г в день) и сахара. Избегайте полуфабрикатов, фастфуда и сладких напитков.

Ежедневное движение

Минимум 150 минут умеренной активности в неделю — быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Или 75 минут интенсивных нагрузок — бег, интервальные тренировки. Добавьте силовые тренировки два раза в неделю — это укрепит не только мышцы, но и сосуды.

Контроль веса

Избыточная масса тела — дополнительная нагрузка на сердце. Даже снижение веса на 5-10 % уменьшает риски.

Полный отказ от курения

Уже через год после отказа от курения риск инфаркта снижается вдвое.

Ограниченное употребление алкоголя.

Если вы употребляете спиртное, то только в умеренных дозах.

Фотография Елены Куракиной из личного архива

Читай, где удобно