Этот вид упражнений называют источником молодости — узнайте почему

С возрастом мышцы и кости теряют прочность, увеличивая риск падений и переломов. Однако силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, укрепить кости и улучшить координацию. Даже если вы никогда раньше не занимались, начать никогда не поздно.

"Силовые тренировки — это источник молодости. Они не только повышают плотность костей, но и помогают регулировать уровень сахара в крови и метаболизм.", — говорит Эбби Бэйлс, доктор физиотерапии и основатель Reform Physical Therapy. 

Польза для ума

Силовые упражнения положительно влияют не только на тело, но и на мозг. Исследование 2023 года, опубликованное в Frontiers in Neuroscience, показало, что регулярные силовые тренировки могут замедлить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Истории вдохновения

Марилин Ларкин, после диагноза рака, начала заниматься силовыми тренировками и преодолела свои страхи.

"Позвольте своему телу раскрыть потенциал и примите его таким, какое оно есть.", — говорит она.

Джинни МакКолл, став самой возрастной участницей шоу American Ninja Warrior.

"Маленькие шаги приводят к большим изменениям.", — сказала Джинни.

Мишель Альбер, в 65 лет, с помощью прогрессивных тренировок и наставника, смогла обратить вспять остеопороз.

"Никогда не бывает 'идеального' времени для начала. Главное — начать.", — воодушевляет нас Мишель.

Как начать

• Начните с лёгких упражнений с собственным весом или резинками.
• Тренируйтесь 2–3 раза в неделю, чередуя упражнения на верхнюю часть тела, ноги и корпус.yahoo.com+1au.lifestyle.yahoo.com+1
• Будьте последовательны: первые результаты появятся через 6–8 недель.au.lifestyle.yahoo.com

Почему это работает

Силовые тренировки:

• Укрепляют мышцы и кости.
• Улучшают баланс и координацию.
• Снижают риск хронических заболеваний.
• Повышают уровень энергии и улучшают настроение.

Главное — начать

Не важно, сколько вам лет и какой у вас опыт. Силовые тренировки могут стать ключом к активной и здоровой жизни. Начните с малого, будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом.

Уточнения

Профилакти́ческая медици́на (профилактоло́гия, греч. πρόφύλακτικός — "предохранительный" и λόγος — "учение, наука") — наука и практика в медицине, комплекс мероприятий, направленных на предупреждение возникновения заболеваний и травм, недопущение и устранение факторов риска их развития.

Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска.