Руки как после тренажерного зала: одно упражнение уберет "дрожание" и подтянет трицепс

Если вы замечаете, что руки теряют тонус, особенно в области трицепса, не обязательно бежать в зал. Есть одно эффективное упражнение, которое можно делать дома, даже в пижаме.

Оно задействует мышцы рук, плеч и корпуса и дает заметный результат уже через неделю регулярных тренировок. Это обратный отжим от стула с акцентом на трицепс.

Как выполнять:

• Сядьте на край стула или скамьи, поставьте ноги чуть впереди себя, пятки на полу.
• Руки положите за спину, пальцы направлены к себе, ладони упрутся в край сиденья.
• Медленно спустите бедра вниз, сгибая руки в локтях. Спускайтесь до угла 90 градусов.
• Затем медленно вернитесь в исходную позицию, выпрямляя руки.
• Делайте 10–15 повторений за подход. Начните с 2–3 подходов в день.

Со временем можно усложнить упражнение: добавьте небольшой вес (например, книгу на колени) или увеличьте количество повторений.