Как правильно спать
Головные боли, бессонница, мигрени, плохое настроение, скачки давления, защемление шейного позвонка, хроническая усталость – все это является последствиями некачественного сна. Ведь, как утверждают специалисты, важно не только соблюдать режим сна, но и уметь принимать правильную позу, выбирать качественное место для сна, учитывая все нюансы – от матраса и подушки до пижамы и постельного белья. О том, как правильно спать, узнала Общественна служба новостей.
Для чего нужен сон
Сон – это важный физиологический процесс, который нужен для того, чтобы наш мозг как бы перезагрузился и отдохнул. Сон помогает снизить умственную и физическую нагрузку.
Сон делится на две фазы. В идеале они должны чередоваться между собой непрерывно, минимум в течение пяти – шести часов.
1. Сначала наступает медленная часть, в которой человек засыпает и 90 минут после этого. В это время дыхание начинает замедляться, а тело принимает расслабленное состояние.
2. Вторую фазу называют быстрой. Сон становится глубоким, сердцебиение учащается, глаза двигаются и сновидения длятся от 5 до 20 минут.
Факторы качественного сна
Мы хорошо и крепко спим, когда ничего не мешает, в комнате темно, прохладно и свежо, подушка мягкая и удобная, одеяло теплое, есть пространство для приема удобных поз.
1. Соблюдайте режим сна
Биоритмы – такая вещь, спорить с которой можно, но бесполезно и чревато проблемами со здоровьем. В определенные периоды суток мы чувствуем прилив сил и подъем настроения, в другие же – нас начинает клонить в сон и делать ничего не хочется. Поэтому важно выработать у себя привычку засыпать во время снижения активности, а просыпаться в период, когда вы будете максимально бодры и продуктивны. Если же вы пытаетесь заснуть вопреки своим биологическим часам, то несколько бесцельно проведенных в тщетных попытках уснуть часов вам обеспечены.
2. Подберите правильные атрибуты сна
Главное правило хорошего сна – вам должно быть удобно. И не важно, на чем вы спите: жестком диване или на большой кровати с мягким матрасом. Подушка может быть ортопедической или обычной, а одеяло со специальными утяжелителями – все индивидуально и подбирается под себя.
3. Выключите свет
В городской квартире добиться полнейшей темноты практически невозможно: множество приборов и гаджетов, оснащенных светодиодными индикаторами, свет с улицы, смартфоны и телевизоры – все это не способствует засыпанию. Все дело в том, что даже небольшой источник света нарушает уровень мелатонина в организме, а также высвобождает гормон роста, что способствует повышению уровня кортизола – гормона стресса. Поэтому в комнате, где вы спите, желательно не иметь ярко светящихся приборов, не пользоваться гаджетами перед сном и завести шторы поплотнее.
4. Снизьте эмоциональную нагрузку
Казалось бы, простое правило, тем не менее, нарушаем мы его чаще всего. Просмотр фильмов или телепередач перед сном, компьютерные игры или просто поиски информации в интернете также плохо влияют на сон, так как вызывают выброс стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина. За час до сна лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать.
5. Правильно ужинайте
Не ложитесь спать на голодный желудок и не перегружайте его тяжелой пищей. Правильный ужин должен быть полезным и легким, исключите жаренную, соленую и копченую еду. Тонизирующие напитки, к примеру кофе и зеленый чай употребляйте в первой половине дня. Лучше выпейте чашечку травяного чая или теплого молока с ложкой меда.
6. Создайте правильную атмосферу в комнате
Проветрите комнату перед сном. Прохладная температура и чистый воздух способствуют быстрому и комфортному засыпанию. А, вот, сон в душной комнате может спровоцировать головные боли.
Читайте также:
- Как правильно есть нут
- Какие новые штрафы ввели для автомобилистов с 1 мая 2025 года
- Как провести выходной, если за окном льет дождь
- Как правильно есть бананы