Фитнес без страданий: 3 секрета, которые навсегда изменят ваши тренировки
Люди долгое время приукрашивали страдания после тренировок, считая их неотъемлемым компонентом роста мышц. Так, в 1980-х годах актриса и инструктор по аэробике Джейн Фонда говорила людям: "Нет боли — нет результата".
Боль обычно наступает через 12-24 часа после тренировки. Это похоже на тупую боль в мышце. Если она острая или сосредоточена вокруг сустава, это, вероятно, не мышечная болезненность, а что-то более серьезное.
"Одна из самых распространенных ошибок, которые мы совершаем, заключается в том, что мы пытаемся установить личные рекорды каждый раз, когда тренируемся", — говорит эксперт Берд.
Вместо этого меняйте тип упражнений и интенсивность тренировки — так у тела будет время восстановиться.
Вы с большей вероятностью будете испытывать боль, когда впервые начнете новый тип тренировки, которая двигает ваше тело способами, к которым ваши мышцы не привыкли.
"Болезненность — это когда ваши мышцы учатся чему-то новому", — говорит Джесси Диас-Эррера, сертифицированный инструктор по фитнесу и соучредитель Power Plus Wellness.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.