Красивый плоский живот не всегда заслуга регулярной прокачки пресса. На эту зону влияет множество факторов. У многих женщин он выпирает, даже если нет лишнего веса, проблем с питанием и отсутствия физических нагрузок.

Дело в том, что внешний вид живота зависит от целой череды причин: начиная от состояния осанки и правильности дыхания и заканчивая здоровьем интимной системы. Потому что мышцы тазового дна отвечают за перераспределение внутрибрюшного давления. И если функционирование нарушено, нагрузка на низ живота снижается, и происходит выпирание.

Эксперты советуют дополнить классические тренировки на прокачку пресса упражнениями для тазового дна. Они поделились нестандартными упражнениями для женского здоровья.

Подъемы на колени

Встаньте на колени, ноги поставьте на ширине плеч, руки заведите за голову.
Напрягите живот, чтобы он не свисал. Напрягите интимные мышцы, как будто втягивая их в себя.
Находясь в таком положении, медленно опускайтесь на пятки и вставайте обратно на колени.
Повторите 15-20 раз, стараясь делать движения как можно вдумчивее и медленнее.

Подъемы таза

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол на ширине плеч.
Напрягите мышцы живота и мышцы тазового дна.
Медленно поднимайте таз вверх и опускай обратно, чувствуя, как напрягаются интимные мышцы. Не расслабляйте их. Сконцентрируйтесь на упражнении.

Растяжка кошки

Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
Медленно опускайте корпус вниз, продвигая руки вперед. Грудь и подбородок должны коснуться пола.
Оставайтесь в таком положении минимум 20 секунд. При этом старайтесь держать в тонусе мышцы тазового дна. Во время упражнения вы должны их ощущать, и при желании расслаблять и напрягать.

Выполняя этот комплекс, не забывайте о концентрации и дыхании. Уже через пару недель ежедневных занятий вы заметите изменения в области талии и улучшение осанки.