Sommeil : pourquoi faut-il impérativement sortir smartphones et tablettes de la chambre à coucher

Les Français passent en moyenne 32 heures par semaine devant un écran et, selon l'enquête « Le sommeil d'hier et de demain », réalisée par l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) avec la MGEN en 2020, 45 % d'entre eux ont encore les yeux rivés sur leur ordinateur, leur smartphone ou leur tablette lorsqu'ils sont sous la couette ou regardent la télévision au lit. Or, ces usages empiètent le plus souvent sur les temps de sommeil et compromettent aussi sa qualité… « En règle générale, la lumière a un effet extrêmement important sur la régulation du sommeil », rappelle la spécialiste du sommeil Sylvie Royant-Parola.

La synchronisation de notre horloge biologique sur les rythmes jour/nuit est régie par la mélatonine, une hormone libérée la nuit par une structure cérébrale, l'épiphyse, dont la sécrétion est bloquée pendant le jour. De multiples variables biologiques se calent finement sur ces rythmes temporels circadiens : les sécrétions d'hormones, la division…