От зеркала теперь "не отлипаю": ямки на попе исчезают без следа — тренер объяснила, что делать

Многие замечали у себя небольшие ямки на ягодицах. Они могут быть почти незаметными или, наоборот, выраженными. Кто-то считает их просто анатомией, а кто-то переживает, вдруг это зажим или слабость мышц. Автор Дзен-блога "Анастасия Крекова | фитнес тренер" (16+) рассказывает откуда берутся эти впадинки и как с ними работать.

Чаще всего причина в мышечном дисбалансе. Особенно если слабые средняя и малая ягодичные мышцы. Ещё один виновник — грушевидная мышца. Она находится глубже, и если в спазме, может "втягивать" участок ягодицы. Еще ямки могут появиться от сидячего образа жизни, так как это приводит к зажимам.

Как проверить, есть ли проблема:

Встаньте перед зеркалом. Если одна ягодица визуально меньше, то это может быть перекос.
Сядьте в позу "четвёрки" (лодыжка на колене) и наклонитесь вперёд. Боль в ягодице — сигнал, что грушевидная мышца в зажиме.
Поднимите прямую ногу лёжа на боку. Если дрожит или быстро устаёт, значит ягодичные мышцы слабые.

Что поможет:

Растяжка грушевидной мышцы (например, поза "голубя").
Укрепление средней ягодичной мышцы — подъёмы ноги лёжа на боку и "раскладушка".
Ягодичный мостик со сведением коленей.
Поза бабочки для раскрытия таза.

Ямки можно уменьшить, если они вызваны зажимами и слабостью мышц. Главное, не ждать результата через пару дней. Регулярная работа даёт эффект со временем.

Форма ягодиц — это не только про эстетику, но и про здоровье таза и поясницы. Так что внимание к этой зоне — это вклад и в осанку, и в самочувствие.