Эксперты рассказали, как не получить солнечный удар в жару

В Тульской области вот уже несколько недель стоит теплая, а местами и жаркая, изнуряющая погода. Многие люди, в особенности пожилые, тяжело переносят такие температуры. Мы собрали рекомендации, как справляться с жарой и избегать солнечного удара:

1. Одевайтесь правильно

 - Носите легкую, свободную и светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен).

 - Избегайте темных цветов, так как они поглощают тепло.

2. Пейте достаточно воды:

 - Увлажнение — ключ к предотвращению перегрева. Пейте много воды, даже если не чувствуете жажды.

 - Избегайте алкогольных и кофеинсодержащих напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию.

3. Оставайтесь в тени:

 - Если возможно, проводите время в помещениях с кондиционером или в тени.

 - Используйте зонтики или шляпы с широкими полями при нахождении на улице.

4. Регулярно охлаждайтесь:

 - Принимайте прохладные души или обтирайте тело влажной тканью.

 - Используйте вентиляторы или охлаждающие подушки.

5. Избегайте физических нагрузок в жару:

 - Планируйте активные занятия на раннее утро или поздний вечер, когда температура ниже.

 - Если вам нужно заниматься физической активностью, делайте это в прохладных помещениях.

Как избежать солнечного удара

1. Избегайте прямых солнечных лучей:

 - Старайтесь не находиться на улице в часы пик (с 11:00 до 16:00).

 - Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF (30 и выше) и регулярно обновляйте его.

2. Носите защитные аксессуары:

 - Шляпы с широкими полями и солнцезащитные очки помогут защитить голову и глаза от ультрафиолета.

 - Рассмотрите возможность использования легких шарфов или платков для защиты шеи.

3. Следите за симптомами перегрева:

 - Будьте внимательны к признакам солнечного удара: головная боль, головокружение, тошнота, слабость, высокая температура.

 - Если вы заметили эти симптомы, немедленно найдите прохладное место и пейте воду.

4. Используйте охлаждающие средства:

 - Носите с собой охлаждающие спреи или гели, которые можно наносить на кожу.

 - Используйте влажные салфетки для обтирания лица и шеи.

Кроме того, питайтесь правильно: Ешьте легкие блюда, богатые водой (фрукты и овощи), избегайте тяжелой пищи. Создайте прохладу в доме: Закрывайте шторы и окна в жаркие часы, чтобы сохранить прохладу внутри. Следите за детьми и пожилыми людьми: Они более подвержены перегреву, поэтому уделяйте им особое внимание.