Ани Лазарева – нутрициолог, фитнес-тренер
Спорт и правильное питание – это два главных кита молодости. Спорт улучшает кровообращение, помогает доставлять питательные вещества к коже. Занимаясь спортом, вы укрепляете мышечный каркас, поддерживаете овал лица. А еще спорт отлично помогает справляться с самым главным фактором старения – стрессом.
Правильное питание в свою очередь дает «стройматериалы»(белки, витамины, антиоксиданты), которые служат для обновления клеток организма и защищают их от старения.
Не бойтесь начатьМногие стесняются тренироваться, думая что уже поздно, но это не так. Начать здоровую жизнь никогда не поздно. Главное сделать первый шаг, а сила и энергия вернутся куда быстрее, чем кажется.
Начните с малого: домашняя тренировка, прогулка в быстром темпе. Старайтесь фокусироваться на своем прогрессе, а не на окружающих. Каждый профессионал когда-то был новичком.
Одна из моих клиенток в 55 начала тренироваться с нуля. Спустя шесть месяцев она сбросила 10 кг, похудела именно за счет лишнего жира, а не мышц и воды. У нее полностью изменилась осанка, фигура стала подтянутой и гармоничной. Она забыла о болях в спине и просто засияла изнутри. Возраст – не ограничение, а лишь цифра.
В своей работе я постоянно сталкиваюсь с мифами.
Например, я часто слышу, что после 40 нельзя накачать мышцы. Можно и нужно! Это главный щит от возрастной саркопении (потери мышечной массы). Еще я часто сталкиваюсь с мифом: чтобы похудеть, надо голодать. Голодание только замедляет метаболизм. Если хотите похудеть, нужно составить питательный рацион с дефицитом калорий.
Я вообще отрицательно отношусь к диетам и дням детокса. Наше тело – самодостаточная система детокса (печень, почки). Ему не нужны никакие дополнительные «разгрузки».
Резкие ограничения – всегда стресс для организма. Лучшая «разгрузка» – это не голод, а день на легкой пище: салаты, смузи и много воды.
Другой распространенный миф: для поддержания молодости важнее кардио чем силовые тренировки. Это не так, именно силовые тренировки поддерживают гормональный фон молодости и сохраняют тонус мышц.
Три главных правила рациона молодостиВажная составляющая молодости – это здоровое питание. Здесь я могу выделить три ключевых правила:
Первое – необходимо пить минимум два литра воды в день для достаточного увлажнения кожи и ее детокса.
Второе – питание должно включать в себя антиоксиданты: ягоды, зелень, овощи и фрукты разных цветов. Антиоксиданты – главные вещества, которые предотвращают старение.
Третье – достаточное количество белка. Белок служит основой для выработки коллагена и эластина – главных белков молодости кожи.
При составлении рациона советую делить тарелку на три части:
Пол тарелки должны занимать овощи разного цвета. Они послужат источником антиоксидантов и клетчатки. Четверть нужно наполнить качественными белками: рыбой, курицей, индейкой, тофу, бобовыми, – для упругости кожи и мышц. Другую четверть – сложными углеводами: гречкой, киноа, бурым рисом, – это источники энергии.
Минимум должны составлять сладкие, рафинированные продукты, трансжиры и алкоголь.
Главный белок красотыКоллаген – важнейший белок для нашей кожи. Он служит ее каркасом, отвечает за упругость и плотность.
С возрастом его выработка снижается и кожа тускнеет и начинают появляться морщинки. Поддержать его выработку можно через питание. Включить в рацион наваристые бульоны, холодец, яичные белки, продукты с высоким содержанием витамина С. Также важно выстроить грамотный уход. Например, добавить в свою ежедневную рутину сыворотку с пептидами.
Сохранить молодость кожи365 дней в году на моем лице есть SPF-крем – самый главный антивозрастной продукт! Я пользуюсь минеральным солнцезащитным кремом от Zein Obagi, а поверх еще наношу тонирующий крем от Alastin тоже с SPF.
Солнцезащитный крем ZO Skin Health by Zein Obagi SPF50 Daily Sheer Broad Spectrum Тонирующий солнцезащитный крем Alastin Skincare HydraTint Pro Mineral Broad Spectrum Sunscreen SPF 36Еще в уходе я очень люблю мицеллярную воду от Bioderma. Нравится, что она очень мягко очищает кожу, не пересушивая ее. И, конечно, профессиональный уход у косметолога — процедуры с гиалуроновой кислотой.
Мицеллярная вода Bioderma Sensibio H2O Биоревитализация как инвестиция в качество кожиМой косметолог предложила мне пройти курс биоревитализации для глубокого увлажнения и улучшения тонуса кожи. Выбор пал на VISCOLINE как на проверенный и качественный препарат.
Косметолог объяснила, что VISCOLINE – это чистая стабилизированная гиалуроновая кислота, которая отлично восполняет дефицит влаги, стимулирует выработку собственного коллагена и подходит для профилактики возрастных изменений. То есть это базовая, эффективная и безопасная инвестиция в качество кожи.
Эффект увлажнения проявился после первой же процедуры: кожа стала бархатистой, плотной, появилось сияние. А вот более глобальные результаты – улучшение тонуса и упругости – проявились после курса из 2-3 процедур. Кожа стала выглядеть отдохнувшей и свежей, мелкие морщинки стали менее заметны.