Психолог рассказала, как справиться с растерянностью в жизни

Что такое растерянность

Растерянность — это неспособность думать так ясно и быстро, как обычно.

Человек может чувствовать себя дезориентированными, испытывать трудности с концентрацией внимания, запоминанием и принятием решений.

Как проявляется растерянность

Растерянность часто сопровождает людей в период различных изменений, больших и маленьких.

Кто-то всегда жил в небольшом городе и вдруг переехал в мегаполис, другой — поменял холодный климат на жаркий. Люди женятся, покупают новую квартиру, меняют работу, рожают ребёнка и каждый раз оказываются в растерянности.

Растерянность как часть жизни сопровождает нас в учёбе. Например, при решении математических задач или при изучении новых языков.

Родители могут терять смысл в жизни, когда дети вырастают и покидают их дом. При выходе на пенсию часто человек начинает резко сдавать, ему непонятно, как дальше жить.

Причём привыкшие к упорядоченной жизни люди больше подвержены растерянности.

Когда те, у кого всё расписано на годы вперёд, сталкиваются с изменением планов, это может быть для них очень болезненно. Люди, регулярно пробующие и изучающие что-то новое, страдают от растерянности меньше. Они в целом привычны к состоянию, когда происходят изменения, им бывает проще справиться, потому что у них есть наработанный опыт.

Чем опасна растерянность

Растеряться в непривычной обстановке совершенно нормально. Как и не знать сразу, что делать при обучении чему-то новому. Если человек никогда не катался на сноуборде и начал учиться, то сначала он будет растерян.

Но постепенно возникает привыкание к новой ситуации, мозг начинает подтягивать уже знакомые смыслы, тело привыкает к новой нагрузке, и если это происходит достаточно быстро, то мозг успокаивается. Эмоционально человек тоже успокаивается, страх проходит.

Важно, чтобы состояние растерянности не вводило человека в ступор, а помогало искать новые варианты решений, ответы.

Если же разобраться в ситуации не получается, то растерянность может переходить в тревогу, страх, панические атаки. Может включаться и защитный механизм диссоциации: человек настолько потерялся в ситуации, что на всякий случай отключился и не реагирует, как будто он не здесь, и ситуация его вообще не касается. Таким образом мы стараемся избежать чего-то неприятного.

Иногда нужно вовремя обратиться к врачу. Растерянность может быть симптомом острого развития психического расстройства, начальной стадии болезни Альцгеймера, деменции, новообразований в мозге. Например, если человек часто забывает слова и не может найти синоним, нужен тщательный чек-ап здоровья.

У детей растерянность может быть симптомом СДВГ, аутизма или других особенностей развития.

Как справляться с повседневной растерянностью

Признать, что растеряться — это нормально

Прежде всего нужно сказать себе, что растерянность в непривычной ситуации — это допустимо. Стоит принять растерянность как обычную часть жизни.

Найти точки опоры и помочь себе собраться

Когда кажется, что буквально почва уходит из-под ног, можно:

• потрогать физические вещи, убедиться, что земля твёрдая, вода мокрая;
• сделать вдох-выдох;
• пошевелить плечами.

Делать перерывы и правильно дышать

Поставьте напоминание на телефон несколько раз в день для «дыхательных пауз». Сделать паузу в других делах и глубоко подышать после сигнала напоминания — несколько спокойных вдохов и выдохов.

При растерянности теряется баланс между телом и мыслями. Человек слишком много думает и забывает полноценно дышать. Поэтому глубокое дыхание поможет восстановить равновесие.