Не можешь стоять на одной ноге? Это не про спорт, а про риск смерти

Кажется пустяком — устоять на одной ноге хотя бы 10 секунд. Но учёные предупреждают: если не получается, это может быть звоночком для всей нервно-мышечной системы.

В 2022 году British Journal of Sports Medicine опубликовал исследование, в котором приняли участие 1702 человека в возрасте от 51 до 75 лет. Результат тревожный: те, кто не смог простоять на одной ноге 10 секунд, вдвое чаще умирали в течение следующих 7 лет.

Что стоит за этим тестом

Речь не только о мышцах. Устойчивость — результат слаженной работы:

• зрения и слухового анализатора

• мышечного тонуса

• проприоцепции — способности тела чувствовать положение суставов и давление стоп

• и, конечно, здоровой реакции нервной системы

"Баланс — это не сила, а точность восприятия и молниеносная реакция", — подчёркивают специалисты Mayo Clinic.

Маркер старения — простое равновесие

Новое исследование Mayo (опубликовано в PLOS One в октябре 2024 года) подтвердило: с возрастом способность сохранять равновесие, особенно на "слабой" ноге, резко снижается. И это лучший показатель нейромышечного старения.

Как улучшить равновесие

Хорошая новость — это можно тренировать. Подойдут:

• йога и тай-чи

• ходьба по прямой линии

• ежедневная практика стойки на одной ноге

Даже такие простые упражнения активируют мышцы, улучшают координацию и снижают риск падений — особенно важное в пожилом возрасте.

Уточнения

Не́рвная систе́ма - целостная морфологическая и функциональная совокупность различных взаимосвязанных нервных структур, которая совместно с эндокринной системой обеспечивает взаимосвязанную регуляцию деятельности всех систем организма и реакцию на изменение условий внутренней и внешней среды.