В чем польза ходьбы и как правильно ею заниматься — отвечает профессиональный тренер

Ходьба — один из лучших видов физической активности. Она подходит людям всех возрастов и практически не имеет противопоказаний. О том, как правильно заниматься ходьбой для укрепления здоровья, порталу sb.by рассказал профессиональный тренер, мастер спорта России по бодибилдингу Михаил Прыгунов.

Фото freepik

Преимущества ходьбы для организма

Эксперт объяснил, какое воздействие оказывает ходьба:

— Она мягко задействует все тело, укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует иммунитет, насыщает ткани кислородом, поддерживает тонус мышц и суставов, сжигает калории, благотворно влияет на психику и когнитивные функции. Фактически, ходьба комплексно оздоравливает организма.

Михаил Прыгунов отметил, что для человека ходьба максимально естественна, но ее пользу можно существенно усилить.

Каким спортом можно заниматься при болезнях сердечно-сосудистой системы — отвечает тренер

Как сделать ходьбу эффективнее

Тем, кто вел малоподвижный образ жизни и решил заняться ходьбой, тренер рекомендует постепенное увеличение нагрузки, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат. По словам Михаила Прыгунова, новичкам достаточно 20-45 минут ходьбы в день, а со временем продолжительность можно довести до 2-4 часов. Хороший ориентир — 10 тысяч шагов в день.

Позаботьтесь о том, чтобы обувь была легкой, с гибкой подошвой, абсолютно комфортной. Идеальный вариант — кроссовки с амортизацией, уточнил эксперт.

— Для разнообразия выбирайте живописные «зеленые» маршруты, — рекомендует тренер. — Ходьба по пересеченной местности принесет даже больше пользы, чем по асфальту.

Не забывайте пить воду, особенно при интенсивной ходьбе, акцентировал Михаил Прыгунов. Он заверил, что ходить полезно в любое время дня:

— Утром ходьба окажет бодрящий эффект и ускорит метаболизм, вечером — поможет снять стресс. Если вам скучно просто ходить, слушайте музыку, подкасты, а еще лучше — зовите единомышленников и друзей составить вам компанию.

Тренер предупредила, в каких случаях упражнения на пресс противопоказаны